3 post-koitalski raztezki, da vas rešijo mišične bolečine po seksu

Brannigan se strinja in ugotavlja, da je preventiva ime igre s post-koitalnimi raztežaji. "Namesto da bi igrali ulov in čakali, dokler se ne boli, da bi se z njim spopadalo, je najbolje, da stvari ohranjajo zdrave in aktivne," pravi. "Tako boste ostali v igri in zunaj strani."

Pripravljen za iztegnjenje? Preberite si za tri post-koitalne raztežaje, ki jih podpirajo strokovnjaki, da se naslednji dan ne bo bolelo.

3 Post-koitalna raztežaja, ki jih lahko storite, da preprečite bolečino, povezano s spolom

1. Glutes Glutes, glute

Tri glutealne mišice (gluteus maximus, gluteus Medius in gluteus minimus) sestavljajo območje zadnjice, ki se pogosto uporablja med prodornim spolom.

»Moč glutov lahko olajša premikanje v različnih položajih in podpira telo pri prehodu v različne položaje. Glutes so lahko v pomoč pri potiskanju in zibanju medenice naprej in nazaj med navdušenjem, "pravi seks terapevt Shannon Chavez, Psyd.

Kako narediti: Ležite na hrbtu z nogami. Desno nogo dvignite navzgor proti prsi in jo z rokami nežno povlecite proti sebi. Ko vlečete, zavrtite kolk, tako da desno koleno gre proti desni rami in desni gleženj gre proti levi rami. Držite raztežaj dva do tri sekunde, preden postavite nogo nazaj, da začnete z levo nogo. Ponovite šest do osemkrat.

2. Stranski powep*r, notranji razteg nog

Nekateri ljudje bi lahko opazili nekaj napetosti v bokih in notranjem noge. Ta raztezanje cilja na notranjost zgornje noge in zmanjšuje bolečine v dimljah, bolečine v kolku in bolečine v spodnjem delu hrbta. Ker je gibanje v zunanjem gibanju, lahko pomaga lajšati bolečino in napetost, ki jo čutite okoli bokov.

Kako narediti: Ležite na hrbtu z nogami naravnost in raztezajoč jermen, ovit okoli loka desne noge. Držite prste, usmerjene proti stropu, potisnite desno nogo stran od vas, tako da peta drsi po tleh. Pomagajte tako, da potegnete jermen ob strani telesa. Ponovite na levi nogi.

3. Raztegnjeni*D Squad, Quads Stretch

Kvadriceps so mišica, ki jo mnogi uporabljajo v vsakdanjem življenju, in prilagodljivi štirikolesniki lahko zmanjšajo pritisk na boke in spodnji del hrbta. Še posebej v seksualnem položaju v pasjem slogu se štirikolesniki uporabljajo veliko, zato je ta raztežaj popoln.

Kako narediti: Leži na levi strani. Upognite levo koleno in to nogo potisnite navzgor proti prsni koš, kolikor lahko. Z desno roko in levo koleno z levo roko primite desni gleženj. Desno nogo brcajte, kolikor lahko nazaj, in pomagajte tako, da se potegnete z desno roko. Držite raztežaj dve do tri sekunde, preden ponastavite nogo naprej. Pred zamenjavo strani ponovite šest do osemkrat.-