3 nasveti za samooskrbo zdravstvenih delavcev na prvih linijah lahko vadijo v 5 minutah ali manj

3. Vadite meditacija ljubezni

Preden odpišete meditacijo kot nekaj, za kar nimate časa ali pa sicer preprosto ni za vas, vedite, da obstaja več različnih vrste meditacij. In pravzaprav lahko nekatere premišljene prakse v neverjetno stresnih časih zmanjšajo izgorelost. Raziskave podpirajo, da se ena posebej dragocena meditacija za duševno počutje imenuje Metta, ki se osredotoča na ljubeznivo.

Predpostavka je v tem, da izvajate sočutje, tako da razširite srečo in zdravje nase, ljubljene, nevtralne ljudi (pomislite, blagajnik v vaši trgovini z živili) in vsa živa bitja. Na splošno vključuje podaljšanje nekaj variacije mantre, "naj živite z lahkoto, morda ste srečni, morda ne boste brez bolečin".

"Raziskava kaže, da vam lahko preprosto dejanje, da to storite, tudi začasno, omogoči, da občutite sočutje, to željo, da pomagate ljudem brez empatije, ki gre z njo," pravi dr. Santos. "Z drugimi besedami, brez izgorelosti, ki izhaja iz občutka čustev drugih ljudi, je to trenutno lahko neverjetno močna tehnika za zdravstvene delavce."

Za meditacijo ljubezni o ljubezni si oglejte bogastvo spletnih aplikacij in virov, kot so časovnik vpogled, umirjenost in deset odstotkov srečnejših. "Torej skočite naprej in naredite eno od teh meditacij, tudi pet minut zjutraj," pravi. "To je tisto, kar lahko resnično izboljša vašo odpornost in vas pozneje zaščiti pred izgorelostjo."

Ali pomagate, ki iščejo pomoč? Te digitalne podporne skupine vam bodo dale skupnost v času Covid-19. In imamo nekaj zdravilnih nasvetov, če se počutite preobremenjeni z žalostjo nad Covidom-19.