3 preproste tehnike pozornosti, ki vam pomagajo, da sijete celo v slabih dneh

Predstavljajte si: Pravkar ste izstopili iz super dolgega srečanja, trpeli ste z zvočnim posnetkom zavijanja avtomobilskih rogov in prispeli do trgovca Joea: in črta v notranjosti je stopnja nore. Kaj počneš?

Medtem ko je skušnjava, da se prepustite stresnemu nosečenju, je ključ do mirnosti lahko veliko bližje, kot si mislite.

"Imate več moči nad tem, kako se počutite, kot se vam je kdaj zdelo mogoče," pravi strokovnjak za meditacijo Jeff Cannon, ki je vsem svetoval posameznikom, ki iščejo spokojnost do celotnih podjetij. "Tradicionalna meditacija je čudovita 2500-letna praksa-preprosto je treba izpopolniti za realnosti sodobnega sveta, v katerem živite."

Da, govorimo o previdnosti, ampak če si predstavljate sedečega, urnega dolgega om Seja, poskusite znova. Osnovna načela, ki jih Cannon poučuje, so pravzaprav preproste, rezultate usmerjene vaje, ki jih lahko nosite s seboj ves dan, ne glede na to, ali ste v podzemni železnici, sredi delovne krize, ali krmarjenje po splošnih ovirah sodobnega življenja (## Boj).

Cannona smo prosili, naj deli tri načine, da teorijo postavite na prakso-tako ne glede na scenarij, lahko stvari obrnete.

Želim poskusiti? Pomaknite se navzdol, da bo vaša notranja svetloba sijala, tudi ko imate ne tako velik dan.

Metoda dihanja

Vsi so nam svetovali, da "globoko vdihnemo" v neki ali drugi točki, vendar to s premišljenostjo je povsem druga zgodba. Tu so podrobnosti, ki bi jih morali vedeti za največji učinek dobrega počutja:

Koraki

1. Potegnite zrak globoko v pljuča in se nasmehnite kot vi. Z vsakim vdihom začutite, da se vam nasmeh razširi po licih, do obrvi in ​​pod lasiščem. Začutite, kako se mišice okoli oči in čela sprostite in začutite, kako se vaš jezik spusti s strehe ust.

2. Ko je vaše telo umirjeno, pritrdite ta nasmeh na naslednji vdih in si predstavljajte, da vaš dih nosi to energijo globoko v telo, tik pod popkom.

3. Nadaljujte z dihanjem in omogočite, da se energija vašega nasmeha razširi zunaj pljuč in v telo. Občutite to energijo, ko se širi po rokah in nogah do prstov in prstov, in si predstavljajte, kako umiva stres in napetost iz telesa.

Tehnika ozaveščanja

Morda se zdi kontratuktivno, da se celo osredotočimo več Ko ste tesnoba skozi streho, toda v resnici je lahko ravno nasprotno. Če se odpravite na svoja pet čutov, se lahko dejansko prizemljujete in stvari postavite v perspektivo, ugotavlja Cannon. Kako ve? Prve odzivalce je usposobil, da to storijo.

Koraki

1. Za trenutek se ustavite in se pomaknite po vsakem od vaših petih čutov: vid, zvok, vonj, okus in dotik. Preprosto upoštevajte zvoke okoli vas, brez presoje. Zapišite si, kakšni vonji ali vonji napolnijo zrak. Začutite svoje telo na stolu pod vami ali v nogah, ko pritiskajo v tla.

2. Če se sprehajate po ulici, preprosto opazite barvo neba, avtomobilov in ljudi. Če se avto hripa, ga označite kot "Honking."Označite vse, ne tako dobro ali slabo, ampak kot način, da vaši prvotni možgani razumejo, da to niso grožnje, o katerih bi morali biti pod stresom, ampak del sodobnega sveta, v katerem živiš vsak dan.

3. Nasmehnite se, ko to počnete. (Nasmejan nikoli ne boli, ne glede na to, kje ste.)

Dvominutni odmor

Tudi če ne delate vsakodnevne meditacije, lahko še vedno dobite mega bonuse za stres, če boste čez dan vzeli vrsto kratkih, premišljenih odmorov. "Te prakse bodo ustvarile bolj pozitivno, produktivno in namensko okolje, v katerem boste uživali, ne glede na to, kako hitro se svet vrti okoli vas," pravi Cannon.

Koraki

1. Ko se počutite spiralno izpod nadzora ali sedite sredi kaosa, si vzemite majhno časovno omejitev, da si privoščite skodelico čaja ali izklop iz naprav.

2. Medtem ko ste v načinu "Break", uporabite zgornjo metodo ozaveščanja, da skenirate pet čutov in v sedanjem trenutku (ali skodelico čaja uživate) na Reporterja.

Osredotočenost na svoja pet čutov s tehniko ozaveščanja je ključno orodje za nedavno-in lahko dobite močan zagon iz opomb za dvigovanje razpoloženja v Nova dišava Donne Karana, Cashmere Aura. Nakupujte zdaj v Macysu.com

Fotografija: Stocksy/Simone Becchetti