3 korake, da jutro vdrete v najboljši del vašega dne, začenši z zajtrkom
Aluglja zazvoni in celo najzgodnejše ptice se bojijo v trenutku, ko bodo morale zliti izpod pokrovov. Zbujanje ni nikoli ne trdo ... ampak kaj, če obstaja še en način, kako se vstati in zasijati?
Po mnenju strokovnjakov je popolnoma in nam pomagajo pri novem letu z jutranjo rutinsko osvežitvijo. Registrirani dietetik Lauren Manaker, RDN, LD in certificirani trener teka Jen Steele delita svoje prigrizke in kramp, od živil, ki jim dajejo gorivo do skrivnosti, ki stoji za konsistentni fitnes.
Začne se s preprosto tristopenjsko formulo trdnega spanja, okusnega zajtrka in fizičnega gibanja, da olajšate nekaj vaših budnosti in Nastavite ton do konca dneva. In če potrebujete nekaj dodane podpore, ki vzpostavi te majhne, a učinkovite spremembe, imejte Samsung Galaxy Watch51 pri roki (hm, zapestje). S funkcijami, ki so namenjene podpori vašega zdravja, in izboljšanjem vašega spremljanja srčnega utripa, podobne pustolovščine2, Postavljanje ciljev in treniranje-morda boste letos našli naraščajoče in sijoče malo.
Nadaljujte z branjem za vaš strokovnjak za jutranjo rutinsko kontrolni seznam.
Nakupujte serijo Samsung Galaxy Watch5 za 50% popusta na T-Mobile3
Kupi zdaj Galaxy Watch5 40mm LTE - Pink Gold Buy Now Galaxy Watch5 44mm LTE - Graphite Buy Now Galaxy Watch5 Pro 45mm LTE - Grey Titanium1. Dober spanec
Vaš jutranji pep je le tako močan kot nočni spanec. Ko začnete novo leto, se izzovite v kakovosten počitek in sprostitev. Poskusite omejiti zaslon pred spanjem, spritziranje blazine s sivko in upoštevajte, kako lahko živila, ki jo jeste.
Po besedah Manakerja: "Nekateri dejavniki vaše prehrane lahko vplivajo na to, kako spite. Če preblizu pred spanjem uživanje, lahko oteži dobro spanje, [in] ne jesti dovolj čez dan, je mogoče povezati s prekinitvijo spanja."Za malo pomoči, da se odpravi v Dreamland, priporoča hrano, ki podpira določene dejavnike spanja, kot so kivi, mlečno mleko in mandlji.
Za Intel o vašem času, ki ga preživite, prijetno z Galaxy Watch5. Napredno treniranje spanja4 Zazna in celostno analizira vaše stopnje smrdeča, da vam pomaga bolje upravljati svojo splošno kakovost spanja. Lahko se celo odločite za pettedenski program, ki vključuje koristne nasvete, misije in kontrolne sezname za izboljšanje svojega drevesa. Sliši se sanjsko, kajne?
2. Svetloočen zajtrk
Naslednji na vašem jutranji rutinski kontrolni seznam je zajtrk. Srčen jutranji krožnik krepi vaše telo s hranili, ki pomagajo vašim možganom in mišicam uspevati, pravi Manaker in "jesti zdrav zajtrk je povezan z ljudmi, ki čez dan, ki jedo pomembnejša hranila, jedo pomembnejša hranila."
Ko pripravljata zajtrk, tako Manaker kot Steele hidrirata z visokim kozarcem vode. "Ko spimo, očitno ne napolnimo tekočin, ki jih izgubimo z dihanjem ali znojenjem," pravi Manaker. »Zjutraj napolnite izgubljene tekočine, vam lahko pomaga začeti dan na desni nogi."
Od tam je meni Manakerjevega zajtrka videti kot zeleni smoothie z beljakovinskim prahom in chia semeni ali zelenjavno jajčno jajčece. Toda ne vzemite samo njene besede za analizo telesne sestave (BIA)5 Na Galaxy Watch5 lahko spremljate, kako vsa ta hranila podpirajo vaše splošno zdravje z odčitki na bazalni hitrosti presnove, telesne vode, skeletnih mišic in še več.
3. Se premikati
Ko svoje telo poganjate s tekočino in hranili, si privoščite čas za premikanje. Kot pravi Steele, "Vadba zjutraj [lahko] spodbuja bolj zdravo prehranjevanje čez dan, povečuje energijo za preostali dan, izboljšuje osredotočenost in spoznanje, vas postavi v boljše razpoloženje… in izboljšuje kakovost spanja."
Nikoli ni bil veliko jutranjega vadbe? "Začnite majhno," pravi Steele. »Če želite ostati dosleden, naj bo vaš majhen cilj specifičen.”In se nagibajte na Galaxy Watch5 za motivacijo in spodbudo, ko začnete svojo rutino. "Wellness tehnologija pomaga pri toliko vidikih razumevanja fizičnega počutja," pravi Steele. »Ko lahko stopite v stik s temi stvarmi na fizični in podatkovni ravni, vam pomaga, da se povežete s čustveno počutje."
Če je tek na vaš način izbire, Advanced Run Coaching na Galaxy Watch5 sledi vaši razdalji in vas odgovarja. Plus, VO2 Max Readings vam dajo intel na ravni kisika, da vam pomagajo pri upravljanju in spremljanju vzdržljivosti srca in pljuč.6
In ko ste pripravljeni na ohladitev, Steele priporoča ponovno gorivo z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Ko se napolnite na njeno najljubšo kombinacijo ovsene kaše, sadja in arašidovega masla, razmislite o svojem novem in izboljšanem budnem klicu… in razmislite.
Pripravljeni vdreti svojo jutranjo rutino? Pridobite Samsung Galaxy Watch5 za 50 odstotkov popusta na T-Mobile, ko dodate kvalificirano linijo ure.3
1. Zahteva pametni telefon z Androidom 8.0 ali pozneje, 1.5 GB ali več RAM in Aplikacija za zdravje Samsung (brezplačna) različica 6.22 ali pozneje.
2. Funkcije programske opreme za srčni utrip niso namenjene uporabi pri diagnozi bolezni ali drugih stanj ali pri zdravljenju, ublažitvi, zdravljenju ali preprečevanju bolezni.
3. Ponudba, ki je na voljo, ko dodate kvalificirano linijo ure. Če prekličete brezžično storitev, preden prejmete 24 kreditnih točk, se krediti ustavijo in uravnotežijo zahtevano finančno pogodbo.
4. Za rezultate vzorca spanja mora uporabnik nositi uro, medtem ko spi vsaj 7 noči in izpolni anketo. Ni namenjen diagnosticiranju ali zdravljenju zdravstvenih stanj.
5. Samsung BIA je telesni analizator, ki uporablja tehnologijo bioelektrične impedance (BIA) za sledenje telesne sestave na podlagi teže, telesne maščobe, indeksa telesne mase (BMI), skeletnih mišic, telesne vode in merjenja bazalne presnove (BMR). Ni namenjen posebej diagnosticiranju ali zdravljenju zdravstvenega stanja.
6. Funkcije programske opreme VO2 Max niso namenjene uporabi pri diagnozi bolezni ali drugih stanj ali pri zdravljenju, ublažitvi, zdravljenju ali preprečevanju bolezni. Natančno branje VO2 Max je potrebno teči na prostem vsaj 20 minut z GPS vklopljeno, pred uporabo se posvetujte z uporabniškim priročnikom.
