3 presenetljive načine Halle Berry ohranja svoje jedro (brez ene same plošče ali sedenja)

Fitnes rutina Halle Berry ni šala. Ko trenira za vlogo, preživi do pet ur dan v telovadnici, kar pomeni, da se je morala kreativna, da se ne bo izgorela. "Vedno rad imam raznolikost pri vadbi," pravi Berry. "V življenju sem aktiven, toda stvar, ki se je spremenila, je moja fitnes rutina-začel sem se s poudarkom na vadbi z utežmi in se razširil na pilates, jogo in sem zelo težka v borilne veščine."Je velika oboževalka, da predelajo svoje vadbe, in en način, kot to počne, je tako, da izziva svoje jedro v Popolnoma nepričakovani načini.

"Rad nenehno resnica Moje vadbene rutine, da izzivam svoje stvari, ki spreminjajo mišice. Zdaj se združuje s Fitness App Fino, da bi prinesla raznolik seznam (brezplačno!) Vadbe v dnevne sobe ljudi, da bodo doma lahko zaprli dolgočasje, ki ga povzroča Mat.

Kot način ohranjanja stvari zanimive v svoji fitnes rutini je Berry našel nekaj popolnoma edinstvenih načinov, kako delati svoje jedro-pri enem samem deskanju ali sedeč na vidiku. In čeprav vključujejo dodajanje dodatne opreme v vašo domačo telovadnico, vam (hvaležno) jih ni treba delati pet ur na dan, da bi začutili njihove učinke. Pomaknite se, da jih poskusite sami.

1. Stacionarno kolo

Znano je, da se razredi spin intenzivno odmerjajo kardio, toda pedaliranje na stacionarnem kolesu je tudi odličen način, da v svojo rutino dodate nekaj zahrbtnega jedra. "Pogosta napačna predstava o kolesarjenju je, da gre samo za vadbo za noge," je pred tem povedal inštruktor Pelotona Kendall Toole. »Seveda so vaše glavne mišice, ki so glavne premike pri vadbi. Ampak tudi vi delate celotno jedro in to vključuje več kot vaš rektus abdominis in prečne mišice abdominis-vključuje vaš spodnji del hrbta.”Vaše jedro je odgovorno za stabilizacijo telesa in sproži mišice v abs, hrbet in bočni telo. In najboljši del? Verjetno se sploh ne boste zavedali, da vadite kardio/jedro vadbe z dvema za ena.

2. Vlečna vrstica

Da, vleki bodo pustili zgornji del telesa, ki gorijo, lahko pa tudi pomagajo okrepiti vaše jedro. Ko jih delate pravilno, "se vsaka poteg osredotoča na vključevanje vašega jedra," pravi Dominic Anthony, trener in lastnik Dominic Effect. Ne glede na to, ali delate popolno poteg, pomoč pri pomoči ali najljubši CrossFit, ki se prilepite, ohranite svoje jedro tesno, ko uporabljate zgornji del telesa, da se potegnete proti palici. In če niste povsem pripravljeni na resnični posel, poskusite z mrtvim obesom, ki vključuje preprosto držanje teže na palici in cilja na zgornji del hrbta, ramena in jedro.

3. Olimpijski obroči

Ko ste pripravljeni brcati svojo vlečno igro navzgor, je Berry oboževalec, da jih preizkusite na naboru olimpijskih obročev. Obroče lahko nastavite nad glavo, da naredite klasične vleke ali brade, jih lahko spustite bližje tlom in jih uporabite za poteze, kot so AB, dvignjene deske, potisniki Supermana ali za dodajanje malo nestabilnosti na vaše dvignjene potiske. Za navdih si oglejte zgornji video.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.