3 Nasveti za izhod iz načina preživetja in iskanje udobja v nenormalnem, poroča psihoterapevt

1. Ustvarite dnevno rutino zase

Rutine se lahko stabilizirajo in zagotavljajo občutek pravilnosti, ko se zdi, da je večina drugih stvari popolnoma nenormalna. Toda iskanje nove rutine v tem času še ne pomeni, da morate imeti celo milijon nalog, da bi ostali zaposleni. Namesto tega poskusite prepoznati majhne, ​​pasivne radosti vašega rednega življenja, ki jih lahko uredite, da ustrezajo trenutnemu podnebju.

"Pomislite na to, kaj ste storili prej, med in po delu, da ostanete v tempu in v dobrem miselnosti," pravi Teplin. »Poskusite predelati svojo dnevno rutino, tako da dopolnjuje vaš novi slog življenja."

Na primer, v prvih dneh samo karantene sem bil na tako slab način: nič drugega kot spanec, znoj, pranje rok. Končno sem si nadela najljubšo ploščo Go-Go in spoznal, da nisem poslušal glasbe ves teden, ker več ne vozim v pisarno. Torej zdaj poskušam ponoviti tisti nekdanji nezavedni dnevni obred poslušanja glasbe; Brezplačno, preprost in kot bonus, zdaj mu primanjkuje groznega potovanja po newyorški podzemni železnici.

2. Vključite pogovore s pozitivnimi ljudmi v svoje življenje

"Dotaknite se baze s tistimi, ki vas podpirajo in se počutijo prizemljene," pravi Teplin. In če vas ta direktiva pošlje v panično spiralo, ker se vam zdi, da vam ne počnete veliko drugega drugi kot video posnetek z vašim družabnim krogom, popolnoma razumem. Nenehno povpraševanje po času zaslona od drugih je lahko izsušeno, še posebej, če ste introverten, ki živiš v izolaciji.

Toda določena osnovna pravila lahko pomagajo olajšati to breme. Za začetek se zavezujte, da se bodo pogovorili, ki se ne vrtijo okoli Covid-19. Trije dolgi dialogi, ki so usmerjeni v doom.

3. Občasno se prijavite pri sebi, da vidite, kako se počutite

Vse je tako zelo hitro glede te krize, zato se prepričajte, da si vsak dan vzamete trenutek, da resnično iščete svoje občutke in se nagibate k temu, kar potrebujeta vaše telo in um.

"Upočasnite, odstranite vojaško oblačilo in se vprašajte, kako ste in kaj potrebujete," pravi Teplin. In ne počutite se, kot da ne morete prositi za pomoč svoje skupnosti ljubljenih ali strokovnjaka.

Pogrešajte svojo najljubšo telovadnico zdaj? Zavihke ohranjamo na najboljših spletnih vadbah, ki jih lahko prilegajo vašemu urniku. In vključitev nekaterih od teh 10 dnevnih navad se lahko počutiš človek.