3 nasvete, da se umaknete po svoji poti in ustavite samobotažo v svojih progah

Dr. Ho dodaja, da obstajajo štirje glavni elementi, ki ohranjajo cikel samoabotaže: nizka samopodoba, internalizirana prepričanja iz otroštva, strah pred spremembami ali neznanega in pretirana potreba po nadzoru. "Nanje si lahko omislite kot operacijski sistem, ki teče v ozadju in poganja vaša prepričanja in vedenje," pravi. "Te elemente običajno pridobimo, ko smo mlajši, in ker so sčasoma z nami, so ponavadi zunaj naše zavesti. Zelo koristno je, da se osredotočite nanje, da boste lažje videli, kako obveščajo vaše odločitve, svoje ideje o sebi, kako se obnašate, kako se počutite v določenih okoliščinah in še posebej, kako so lahko voznik samopopravkov."

6 strategij za zaustavitev samopotljevanja

1. Upoštevajte svoje misli

Prvi korak k zaustavitvi samoabotaže je zavedanje vaših misli ves dan. "Ugotovili boste, da imajo te misli teme, kot je katastrofiranje izida, črno-belo razmišljanje ali da imate veliko pravil zase do točke, ko nihče ne bi mogel ves čas izpolniti teh pričakovanj," Dr. Ho pravi. Rose dodaja, da boste lahko razvozlali, katere misli samo sabotirajo, kako se počutite. Če se na primer počutite slabo, je to jasen pokazatelj omejujoče misli.

2. Izzivajte misli, zaradi katerih se počutite slabo

Ko natančno določite misli, ki vas zadržujejo, jih izzovite. Na primer, če se vam zdi, da večkrat na dan razmišljate "jaz sem tak idiot", se vprašajte: "Od kod ta misel prihaja? Zakaj še naprej prihaja?"

"Misli niso resničnost, vendar se tako počutijo," dr. Ho pravi. »Torej, začnite jemati misli z zrnom [soli] in poskusite razmisliti o nadomestnih razlagi. Ali vsaj razmislite o vplivu, ki jih imajo vaše misli na vaša čustva in vedenje."

3. Zamenjajte misli in vedenja

Če želite premagati samosabotažo, morate prekiniti miselni ali vedenjski vzorec in ga nadomestiti. "Ko pride slaba misel, se vprašajte:" Ali se ta misel počuti dobro? Ali želim ohraniti to misel?"" Rose pravi. »Če je odgovor ne, potem se morate odločiti, da to misel izpustite in jo nadomestite z novo miseljo, ki je podporna in opolnomočena. To lahko storite na papirju, če vam pomaga fizično videti postopek."

Enako velja za vaše samopotežno vedenje: Analizirajte, kaj običajno počnete v določeni situaciji, in nato izberite nadomestno vedenje, da vas spodbudite k svojemu cilju. Ta postopek nadomestitve vaših samo-sabotacijskih misli in vedenja seveda ni lahek podvig in ne spremembe, ki se zgodi čez noč. Zato sta praksa in ponavljanje pomembna za vzpostavitev tega novega načina bivanja. "Bodite prepričani, da to izvajate vsak dan in videli boste ogromne spremembe v svoji miselni kakovosti," pravi Rose.

4. Priznajte zgornjo mejo razmišljanja

Oglejte si, kakšne skrivne omejitve postavite nase, in se resnično vprašajte: kaj je vaš zaznani strop za veselje, uspeh, obilje?

"Razmislite o tem, kaj mislite, da je za vaše življenje razumno in pošteno," pravi Susie Moore, življenjska trenerka in avtorica knjige Nehajte preverjati svoje všečke. "Zapišite. Kot trener je to odkrilo milijon skrivnih miselnih meja, ki jih imamo zase. 'Ne morem biti dobro plačana, zdrava in srečno poročena.' Zakaj ne? Poiščite dokaze o nasprotnem, kdo lahko-in."

5. Ne pretiravajte

"Ponaredite ga ', dokler ga ne narediš«, vam lahko pomaga, da se premaknete po nekaj poganjah po karieri, morda vam celo dosežete drugi zmenek. Toda bodite prepričani, da lahko ljudje običajno vidijo, ko ga ponarejate preveč trd ali napihovanje neke različice sebe, da bi bil "všečen."

"Ko se ne počutimo vredno, je enostavno igrati do ljudi," pravi Moore. "Sploh tega ne počnemo zavestno. Ko mislite, da je treba nekaj dokazati, pogosto kompromis, se kontroliramo ali spremenimo, tako da smo všeč. To je dolgoročno brezpredmetno, ker je nemogoče biti všeč vsem. Tudi med različnimi, različnimi vrstami ljudi se zavedajte, da ste najbolj resnična različica."

Povezano: Dovolite si, da se malo sprostite, ko dobite to začetno preverjanje potrditve. Ni vam treba sami ugibati ali postati resnično performativni.

"Ko vam je nekdo všeč resnični in vas želi najeti, vas odpeljati na zmenek, spodbuditi novo prijateljstvo, naj jih," pravi Moore. "Ni vam treba prepričati, da je bila prava ideja. Naj bodo stvari stvari."

6. Izgubite model "vzrok in učinek"

To pomeni, da se oprimejo izgovorov za slabo vedenje. To ne pomeni, da niste, veste, dovoljeni, da priznate, od kod lahko prihajajo težave in zakaj bi lahko imeli določene cestne bloke. Namesto tega gre bolj za to, da teh cestnih blokov ne pustimo nemogoče pregrade. Kot poudarja Moore, to zahteva pogum, vendar je lahko resnično transformativen.

"Običajno, ko mislimo, da nekaj ni mogoče storiti ali doseči, krivimo vzrok," pravi Moore. "Na primer," moji starši so bili ločeni, zato ne morem zaupati ljudem.„Pogosteje kot zaupati nekomu intimno zahteva ranljivost in pogum. In ker to lahko pomeni bolečino-se ji želimo izogniti. Torej krivimo vzrok, kot je ločitev naših staršev. Ko se v vašem življenju nekaj ne prikaže ali del vašega življenja, ne deluje tako, kot želite."

Prvotno objavljeno 17. decembra 2019. Posodobljeno 22. marca 2020 z dodatnim poročanjem Mary Grace Garis