3 načine, ki jih je odobril trener

2. Zabavne dejavnosti spremenite v vadbe

Jeseni ali pozimi se ravno ne potapljate v vodna telesa, zato vas trenerji spodbujajo, da izkoristite bazen ali ob plaži za kakšno vadbo. "Poskusite z dejavnostmi, ki jih ne bi v hladnih mesecih, kot so vkrcanje na stojalo, pohodništvo ali igranje odbojke v peskah," pravi Irene McCormick, višja direktorica fitnesa v Orangetheory Fitness. To je nekaj, kar lahko storite celo na Vacayu (pomislite na plavanje ali kajakaštvo ali igranje tenisa), ker je v bistvu zabavno prikrito kot vadba.

3. Preklopite stvari

Z novimi možnostmi, ki jih poletje prinaša v smislu vaših treningov, obstaja več možnosti, da stvari dejansko preklopite. "Periodizacija je tehnika treninga, ki bi jo profesionalni športnik uporabil za zagotovitev, da njihov trening še naprej dosega njihove cilje uspešnosti, in to je prav tako pomembno za rekreacijsko vadbo," pravi McCormick. "Periodizacija pomeni redno spreminjanje določenih spremenljivk v svoji fitnes rutini. Ideja je postopoma povečati vadbeni dražljaj z manipulacijo z intenzivnostjo z volumnom (koliko/kako pogosto) ali obremenitvijo (kako lahka ali težka) v tednu ali mesecu."Torej bi to lahko izgledalo kot dodajanje dodatne vadbe (ali dveh) v svoj teden in igranje z različnimi utežmi. Zato se prepričajte, da kolesarite po plavanju, vadbe v parkiranju… in seveda dan okrevanja na plaži.

Oh, in to je dejanska razlika med treningi in tekaškimi copami, zaradi obutve. In to je tisto mesto na vaših telesih, pravijo, da nikoli ne smete uporabljati penastega valja.