4 skupni miti o tem, kako najbolje biti spanec doslej, razbremenjeni

Da bi razbremenil ta stres, Littlehales predlaga spanje v vrsti 90-minutnih ciklov. V pogojih kliničnega preizkusa se je to pokazalo, koliko časa, potrebnega za dokončanje enega celotnega cikla skozi faze spanja. Ampak, kako Ukrepate v številu dnevnih ciklov, ki jih potrebujete, da boste najbolje delovali, je odvisno od vas in vašega urnika.

Recite, da zaspite pri 11 P.m. in seveda se zbudi ob 12:30 a.m.-Littlehales pravi, da se ne bori. Vstanite iz postelje, se sprehodite po svoji hiši, naredite, kar želite-in nato se vrnite v posteljo in to naredite še enkrat. Še vedno pod stresom, kako to deluje? Upoštevajte, da naps (ali nadzorovana obdobja okrevanja, kot jih imenujejo Littlehales) čez dan ali zgodnji večer štejejo tudi za kvoto zaprte oči.

MIT 2: Med časom "span" morate zaspati

Nadzorovana obdobja obnovitve (aka Napada, za katere mnogi zaposleni prisegajo, da bi čez dan moči), so priložnost, da se vaše telo in um odnesti. Nimate časa, da bi zaspali med delovnim dnevom? NBD, ker Littlehales pravi, da vam sploh ni treba zaspati, da bi izkoristili ugodnosti, ki se osredotočajo na um, ki jih lahko ponudi NAPS; Preprosto počitek ali meditacija v obdobju okrevanja zagotavlja enake rezultate.

"Mogoče lahko na večernem potovanju najdete 30 minut, kjer si lahko pritrdite svoje stvari, zaprete oči in dovolite, da se vaš um sprehodi," predlaga Littlehales, ki tudi na odmore za kosilo opozarja kot priložnost, da si privošči možgansko zadrego. Tudi če boste zaradi duševnega odmora končali z nekaj "domače naloge", Littlehales trdi, da boste bolj verjetno, da boste "prišli domov bolj osveženi in lažje uživali v večernem večeru, če bo vaš večer več dela Končano."

Mit 3: dražja kot vaša vzmetnica, bolje boste spali

Littlehales na postelje navaja kot "kompleti za spanje" delno razblini pojem, da potrebujete drago vzmetnico, da dobro spite. "Dober komplet za spanje bi lahko bil sestavljen iz kosa pene na tleh in nekaj nealergenih, dihalnih listov," pravi.

In v popolnem svetu (tistega, ki bi ga Marie Kondo nedvomno odobrila), bi bila vaša "komplet za spanje" edina stvar v vaši sobi za okrevanje: "Želite, da se vaše telo in um povežeta s počitkom-ne s čim drugim. Definitivno nič spodbudnega, "pojasnjuje. To pomeni, da vaša miza WFH spada v drugo sobo in vaša stenska umetnost ne bi smela pričarati nobenega čustvenega odziva od vas. Zato razmislite, da ohranite ozadje šik izjave na drugem območju vašega Zen Den.

Mit 4: Netflix v postelji je poljub smrti smrti

Če pogledate zaslone tik pred spanjem in tako, kot se zbudite. "Ko se zavedate, da imate nadzor nad svojimi obdobji okrevanja-da vam ni treba vsega v enem bloku čez noč-si povrnete svobodo nad urniki in zdravjem," razlaga Littlehales.

Tudi če to pomeni, da ne boste dobili števila 90-minutnih ciklov spanja, ki bi jih imeli najraje v dani noči, če se boste za malo pomaknili ali dohiteli svojo zadnjo obsedenost, ki jo gledate to. Littlehales predlaga, da v tem primeru uporabite celoten 90-minutni cikel za sprostitev in nato pojdi v posteljo. Naslednji dan, z nadzorovanimi obdobji okrevanja, si prizadevajo za dohitevanje pred spanjem ali oboje. "Ključno je, da se vsako jutro zbudite istočasno, tudi ob vikendih-naša telesa potrebujejo to sidro," pravi.

Dobre novice: te visokotehnološke (in luštne!) Pižame vam lahko pomagajo izboljšati igro za spanje. In tukaj so vsi drugi načini, kako lahko tehnologija letos pride v vašo spalnico.