4 slastni načini za pijačo za svoje (črevesje) zdravje

V tem trenutku je skoraj splošno znano, da si v življenju želite probiotike.

Strokovnjaki za wellness pravijo, da so ključni za zdravo črevesje, kar je v bistvu skrivnost splošne zdravstvene žalke. In po mnenju skoraj vsakega nutricionista tam je najboljši način za pridobitev dnevnega odmerka probiotikov skozi vašo hrano.

Toda spuščanje velikih količin kimchija in kisle zelje ni vedno najbolj privlačno. Na srečo obstaja veliko lažja in okusna: probiotična pijača.

Certificirana dietetična najnovejša knjiga Molly Morgan Pijte svojo pot do zdravja črevesja Odlikuje 140 receptov za pijače, bogate s probiotiki, od smoothijev do kombucha do koktajlov za boljše za vas.

"Obstaja tako široko paleto načinov, kako dodati probiotike v svojo dnevno rutino," pravi Morgan. Smoothieji so samo najbolj zabavni. Morgan v knjigi razdeli recepte na kategorije (pomislite na energijo, razstrupljanje in spodbujanje imunskega), tako da lahko najdete probiotično pijačo, ki je pravi za vas.

Potrebujete skok zjutraj? Poskusite s čokoladnim espresso fižol kefir. Občutek pod vremenom? Korenček Kombucha bo naredil trik.

Tukaj smo zaokrožili štiri naše najljubše recepte za pijačo iz knjige, da bi vaši jutranji smoothie rutini dali veliko nadgradnjo črevesja.-Victoria Lewis

(Vse fotografije: pijte svojo pot do zdravja črevesja)

Energijo
Ananas chia colada kefir

Ananas se naravno pojavljajo viri Bromelaina, encima, ki bi lahko pomagal pri bolečinah v artritisu (in je tisto, kar ananas daje sposobnost razgradnje beljakovin, zaradi česar je odličen mesni razpisnik). Ananas prispeva tudi vitamin C k temu kefirju; Vsaka porcija prinaša 120 odstotkov vaših dnevnih zahtev (74 miligramov).

Postreže 2 (1 skodelica vsaka)

1 skodelica kocked svež ananas
½ skodelica lahkega kokosovega mleka
½ skodelica navadnega kefirja
2 čajne žličke chia semena

Združite vse sestavine v mešalniku in mešajte do gladkega. Razdelite med dve kozarci in postrezite ali shranite v hladilniku do 4 dni.

Zdravilno
Bučna začimba kefir

Kremna podlaga vanilijevega kefirja v kombinaciji z bučo in indijsko kremo daje tej pijači okus, podobno nadevu bučne pite. Drug ključ je sladkoba, ki prihaja iz čistega javorjevega sirupa. Zakaj smetana indijska krema? To je edinstven način dodajanja debeline in teksture v smoothie. Dramatično se razlikuje od masla indijskega masla, ki je podobno arašidovim maslu. Krema indijske kaše se naredi tako.

Postreže 2 (1 skodelica vsaka)

½ vaniljev fižol
1/3 skodelice navadnega kefirja
1/3 skodelice nizke maščobe ali nemastni grški jogurt
¾ žlico agave nektar
3 ledene kocke

Mešajte nad sestavinami, da naredite smoothie vanilijeve fižol in odložite.

1 skodelica vanilijevega zrca Smoothie
½ skodelica konzerviranega bučnega pire
½ CUP CUPED CREAM
1 žlica čistega javorjevega sirupa
½ Čajna žlička cimeta
4 ali 5 ledenih kock

Združite vse sestavine v mešalniku in mešajte do gladkega. Razdelite med dve kozarci in postrezite ali shranite v hladilniku do 4 dni.

Razstrupljanje
Zelena boginja smoothie

Če neradi preizkusite pijače z zeleno barvo, je to odličen zaganjalni smoothie! Sladkost jagod, jabolk in jabolčni jabolčnik dodajo okusen okus ohrovt. Za bonus detox jabolka vsebujejo topni pecin, ki vam lahko pomagajo razstrupiti z odstranjevanjem dodatkov in kovin s telesom.

Služi 1 (1 ½ skodelice)

½ skodelica se je izmuznila ohrovt
½ Jabolčni jabolčnik skodelice
½ Apple, jed
2 jagode, olupljene
½ skodelica z nizko vsebnostjo maščob ali maščob vanilije grški jogurt

Združite ohrovt, jabolčnik, jabolko in jagode v mešalniku in mešajte do gladkega. V kozarcu mešajte mešanico zelenega soka in jogurt, dokler se ne združi. Postrezite ali shranite v hladilniku 3-4 dni.

Povečanje metabolizma
Tart Cherry-Chia Kombucha

Poleg pakiranja v 5 gramov vlaknin se ta pijača ponaša s semeni Chia, ki so hidrofilna (kar pomeni, da zadržujejo vodo); Pravzaprav lahko v vodi absorbirajo desetkrat večjo težo, kar vam pomaga, da se počutite polno. Nazadnje, antioksidant povečanje, ki ga ponuja Tart Cherry Juice.

Servisira 1 (približno 1 skodelica)

½ skodelica 100 -odstotno trmast češnjev sok
½ Cup Domada Kombucha ali GT -jeva razsvetljena organsko surovo original Kombucha
1 žlica chia semena

Združite semena češnjevega soka, kombucha in chia v kozarcu. Mešamo, da se združi. Naj bo pijača nastavljena za 5 do 10 minut (da seme chia absorbirajo vodo). Servirajte ali shranite v hladilniku 3-4 dni.

Več branja
3 rastlinski eliksirji, da bi srkali za res odlično kožo
Kako lahko probiotiki in prebiotiki pomagajo vašemu zdravju
Goljufija: vse, kar morate vedeti o zdravju črevesja