4 živila, ki bodo to zimo povečala vaše razpoloženje in raven energije

Ko so zaželeni zadnji od "letnih pozdravov", je enostavno izgubiti zagon in podlegati zimskemu bluesu. Toda nekaj nastavitev na vaš seznam živil je lahko ravno tisto, kar je naročil zdravnik.

Po besedah ​​Haylie Pomroy sta slavna nutricionistka (Jennifer Lopez in Reese Witherspoon sta med njenimi strankami) in avtorica knjige New York Times najboljši prodajalec Prehrana s hitrim presnovo, Občutek navzdol v zimskem času je posledica tega, da se vaše telo bori, da bi se spoprijelo s prejemanjem manj hranilnih snovi od sonca. "S krajšimi dnevi se serotonin znan kot" razpoloženje "na ravni hormonov v možganih ponavadi zmanjšuje, ker je njegova proizvodnja občutljiva na svetlobo," pravi. "Pinealna žleza [ki ustvarja melatonin, hormon, ki uravnava vaš cirkadiani ritem], dobi manj hranil od sonca in celo proizvodnja vitamina D se upočasni."

Da bi pomagal podpirati telo med temi sezonskimi spremembami, se Pomroy obrne na svojo kuhinjo. "Običajno poskušam narediti obrok, ki ima kombinacijo podpornih adaptogenov in" ekscitogenov ", ki jih zaradi skrajšanih dni pomanjkamo," pravi. Še nikoli nisem slišal za ekscitogene? Po Pomoryju so "hormoni dobrega počutja, kot so epinefrin-aka, adrenalin."In Adaptogens, pravi," lahko resnično pomagajo okrepiti imunski sistem in pomagajo telesu, da se prilagodi spreminjajočim se letnim časom."

Medtem ko bi lahko ta hranila zmešali v jutranji latte ali polepšali dodatek, je Whole Foods pomroyjev najprimernejši vir za adaptogene in ekscitogene.

Nadaljujte z branjem za 4 hrane za povečanje razpoloženja, ki jo lahko dodate v svojo prehrano to zimo.

Buča

Noro za začimbe buč je morda do nedvomnega naslednjega jesenskega, ampak sama buča bi morala biti reden del vaše prehrane skozi zimo, poroča Pomroy. "Buča je velika v edinstveni kombinaciji selena, cinka in vitamina C," pravi. Ta hranila lahko pomagajo uravnotežiti vaše hormone (predvsem serotonin in melatonin, pa tudi ščitnične hormone), ki jih krajši dnevi in ​​hladnejšimi tempi.

"Obstajajo živila, ki so v vsakem od [Selenium, cinka in vitamina C] veliko, vendar je buča v vseh treh zelo visoki," pravi Pomroy. Ko njene stranke niso prepričane, kako bi v svojo prehrano vključiti več buče, Pomroy hitro priporoča svoj bučni kruh, ki je brez glutena in polno zdravih maščob.

Granivko

Roza grenivka, tako kot vsi citrusi, je napolnjena z vitaminom C, vendar če jeste samo sočno središče sadja, manjkate na niz hranil. Po Pomroyu je grenivkova muhaste mahane bele prevleke, ki se prilega v notranjost lupine in včasih celo sadje-je ekscitogenska elektrarna.

"Edinstven je iz drugih citrusov, ker ima visoko koncentracijo fitohranil, imenovanih bioflavinoidi, ki so rastlinski protivnetni," pravi Pomroy. "Zdi se, da ti bioflavinoidi pozitivno vplivajo na dovzetnost telesa na dobre hormone."Pith je tudi odličen vir topnih vlaken in antioksidantov.

Ker ima v njem izjemno grenak okus, Pomroy priporoča, da ga uporabljate kot smoothie sestavino. Njen recept za tropski smoothie vas bo morda samo pozabil, da je celo zima. Zdaj to Ali povečuje razpoloženje!

Ribe

"Pozimi so naša telesa seveda v načinu mirovanja," pravi Pomroy. "Potrebujemo beljakovine, da ohranimo krvni sladkor in proizvodnjo hormonov," oba pomembna dejavnika razpoloženja, "vendar je na živalih na osnovi živali zelo težko prebaviti."Po Pomroyu pa Fish potrebuje manj prebavnih encimov, da jo razčlenijo, kar pomeni, da ga je mogoče lažje absorbirati in uporabiti za ustvarjanje hormonov, ki regulirajo razpoloženje.

Pomroyjeve začinjene ribe z rdečo papriko postrežejo na postelji z limonino-rillic ohrovt in pustite, da se počutite polno, a ne napihnjene.

Pesa

Končno Pomroy navaja peso kot obvezno hrano, ki vam bo pomagala skozi zimo. "Pesa je edinstveno veliko vitamina B6, ki je katalizator za ekscitogene. Ko so ljudje z vitaminom B6 nizki. Vitamin B6 pomaga okrepiti prilagodljivost telesnega živčnega sistema in podpira stabilno raven energije, "pravi Pomroy.

Torej, če opazite težave pri koncentraciji, se odločite za kosilo, ki vključuje peso, ki je rahljala kot še ena skodelica kave-maja, naj bo popravek, za katerega niste vedeli, da potrebujete. Hayliejev recept za Dover podplat s praženo zelenjavo zahteva tako peso kot ribe za dva-dva udarca moči možganov.

Če resnično potrebujete oddih od ostrega zimskega vremena, razmislite o rezervaciji enega od teh tropskih joga umikov čim prej. Zataknil državo? Ostanite prijetni in šik doma s tem dekorjem v Pantoneovi barvi leta 2018.