4 napake, ki jih verjetno delate s svojimi drobtinami

Ko gre za funkcionalno moč, ne morete premagati kondicioniranja jedra. Ne samo, da ustrezajo, izstreljeni abs, poševni in zadnji mišici izboljšajo vašo držo (in celo vaše zaupanje), podpirajo tudi mišice vzdolž hrbtenice, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe. (Kar je ključno, ker kako lahko maksimizirate svoj #99DaySofsummer, če se zataknete na kavču?)

In dolga leta je bil zlati standard, ko je prišlo do aktiviranja tega zaželenega jedra. Veliko in veliko drobtin. Toda v zadnjem času so v nekaterih krogih niso naklonjeni, nekateri fitnes profesionalci pa trdijo, da AB poteza naredi več škode kot koristi.

"Crunches so učinkovita vaja AB ... vendar le, če se izvajajo pravilno."

Je težava s samim drobljenjem-ali samo tako, kot jih lahko počnete? "Krčki so učinkovita vaja AB, ki delajo rektus abdominis poševnosti in prečne abdominine in celo zadnje mišice, vendar le, če se izvajajo pravilno," pravi Ariane Hundt, ustanoviteljica Brooklyn Bridge Boot Camp.

Medtem ko zagotovo niso Samo premik, ki bi ga morali početi, ko gre za krepitev vašega abs (zdravo, deske), Hundt verjame, da "so za nekoga, katerega cilj je dobiti vitko srednjo predel v jedru."Z drugimi besedami, lahko spet naredite te stare premike spet nove-in bolj intenzivne kot kdaj koli prej. Vaša čudežna ženska-esque Abs se vam bo zahvalila.

Tu so 4 napake, ki se jim je treba izogniti, vse v imenu, da čim bolj učinkovit čas krčenja.

1. Delaš jih prehitro

"Želite se z drobljenjem počasi, ker dlje ko mišica ostane angažirana, več utrujenosti mišic ustvarja. In z večjo utrujenostjo hitrejši napredek pri ustvarjanju vitke in definirane mišice, "pravi Hundt. Ko se dvignete vse od preproge, se prepričajte, da se na vrhu zadržite za sekundo ali dve. "Na ekscentrični potezi delate več-[to je] na poti navzdol, kot je na poti navzgor, tako upočasnite, nadzorujte potezo," pravi.

2. Preveč pritiskate na vratu

"Krči lahko okrepijo slabo držo in ljudje se pri izvajanju nagibajo," pravi Lauren Williams, trener Nike in inštruktorica pri projektu Equinox. Če jih počnete z rokami, nameščenimi za glavo, uporabite trebušne mišice, da nežno dvignete glavo in ramenske rezine s tal, namesto da bi se potegnili na zadnji del vratu.

3. Pustite, da se vaše telo jama

Gibanje trebuha bi moralo biti gor, ne v-Torej bi morali dvigovati zgornji del telesa proti nebu, ne da bi ga stiskali naprej proti kolenom. "Pomislite, da bi bili prsni komolicam, ki so jih opozorili na stran, ne do stropa," pravi Williams. Jama lahko privede do slabe poravnave hrbtenice in napetosti vratu, doda.

4. Ti si Samo dela drobtine

"Če je vaš cilj temeljna moč, priporočam gradnjo vašega programa okoli vaj, ki ciljajo na vse temeljne mišice," pravi Williams. "Bodite kreativni! Poskusite nadzorovati, počasi, Ravne noge sedenja z rokami, prekrižanimi pred prsmi."

Prvotno objavljeno 22. junija 2017; Posodobljeno 20. avgusta 2018.

Prav tako lahko plešete svojo pot, da to vadbo zaostrite od Katya Price of Dancebody. In za vse jedro, povezane z Intelom, ki ga boste kdaj potrebovali, pojdite naprej in zaznajte ta goljufiji.