4 jutranje navade najdaljših ljudi na svetu

2. Ne preskočite zdravega zajtrka

Presenetljivo je, da je zdrava prehrana pomemben del, da postanete stoletnica. Buettner pravi, da lahko držanje hranljivih prehranjevalnih načrtov, kot je rastlinska prehrana ali mediteranska prehrana. Del tega vključuje najpomembnejši obrok dneva: uživanje zajtrka.

Ena ženska-105-letnica, ki živi v Loma Lindi v Kaliforniji, tako da je začela dan s srčno skledo počasi kuhane ovsene kaše. Na vrhu z datumi, prijaznimi z vlakninami, koristnimi orehi in brizg beljakovinskega sojinega mleka, je zjutraj zelo enostaven obrok. Buettner pravi, da sledi vsaki skledi z "strelcem za obrezovanje sokov", ki pomaga, da se stvari premikajo, medtem ko znižajo krvni tlak in holesterol.

Tukaj je vse, kar morate vedeti o mediteranski prehrani:

3. Uživajte v skodelici jutranje kave

Ljudje, ki živijo v vsaki od petih modrih con, uživajo v jutranji skodelici Joea. "[Ljudje na teh območjih] pijejo do dve ali tri skodelice črne kave na dan," kažejo Buetterjeve ugotovitve. "Ameriško združenje za srce je ugotovilo, da je uživanje kave, kofeina in decaf, povezano z manjšim tveganjem za popolno smrtnost."

Zdaj to ne pomeni, da bi morali skodelico nalagati s sladkimi smetani ali šestimi paketi sladkorja. Namesto tega se v kavi odločite za brizg mleka z žličko sladkorja ali alternativno in naravno sladilo z mlekom, kot sta ovseno mleko in agava. Ali pa jutranjo kavo zamenjajte s skodelico čaja, še eno sponko po modrih conah. "Če želite resnično modre cone rutine kave ali čaja, pripravite kave ali popoldanske čaje s prijatelji ali družino, da bi klepetali, se smejali in si privoščili čas v oči, ki je tako pomemben za zdravje in srečo," pravijo modre cone.

Prednosti kave, ki jih je pojasnil dietetik:

4. Povejte nekaj lepega prvemu osebi, ki jo vidite

Sarah Wilson, avstralska novinarka in avtorica knjige Najprej naredimo zver čudovita: a nZgodba EW o tesnobi, Enkrat prosil Buettnerja za svojo jutranjo rutino. Poleg uživanja zdravega zajtrka (polnega sadja in zrn) in popolnoma 20 minut vadbe (običajno joga ali kolesa za kolesa), Buettner začne vsako jutro tako, da dobesedno dobesedno pohvali druge.

"Povejte nekaj lepega za prvo osebo, ki jo srečamo," je zapisal v e -poštnem sporočilu Wilsonu. "Študija na Harvardu kaže, da so vedenja nalezljiva, zato če to storite sosedu, se bo verjetno vrnil k vam."

Glede na to, kako pomembna je povezava s skupnostjo in smiselnimi človeškimi odnosi v modrih conah, je verjetno Buettner danes zjutraj pobral navado iz svoje raziskave. Poleg tega, da sprožite ta čustveni učinek, poiščite svojo skupnost in gojite zdravo družbeno življenje. Naj bo to prva zjutraj ali ves dan, človeška povezava vodi v srečnejša, daljša življenja.