4 se premakne, da izgorevate spodnji del telesa v 12 minutah

Skok počepi: Odložite svoje dumbbells na stran. Začnite stati z nogami približno širine ramen in prsti, ki so rahlo navzven navzven. Spuščeno v počep. Ko se vrnete navzgor, potisnite od tal, da boste izvedli majhen skok na vrhu svojega počepa.

Superset #2
Naredite 12 ponovitev vsakega gibanja.

Izmenično povratne lune: Za to gibanje lahko držite svoje dumbbells, tako da rahlo počivajo na ramenih ali jih držite ob straneh. Naj bo prsni koš in ramena nazaj od ušes. S stoječega položaja stopite prvi stopal nazaj v vzvratno lunge. Ko pripeljete nogo v nasprotno peto, pritisnite nazaj v začetni položaj. Nadomestne strani, tako da na vsaki strani opravite šest ponovitev, za skupno 12 ponovitev.

Povratne mrtve žičnice: Držite svoje dumbbells pred seboj z dlanmi, obrnjenimi nazaj. Ko se spuščate, se boste na bokeh spustili naprej in jo poslali nazaj, ko spuščate dumbbells, pri čemer jih držite blizu nog. Bodite prepričani, da držite hrbet in late, tega ne bi smeli občutiti v spodnjem delu hrbta in se vrnite na vrh gibanja.

Superset #3
Naredite 12 ponovitev vsakega gibanja.

Skupni žlebi: Začnite stati z nogami nekoliko širše kot narazen na širini ramen. Držite eno dumbbell z obema rokama pred prsmi. Izvedite počep in poskrbite, da bo prsa in ramena nazaj.

Glute mostovi: Ležite na hrbtu z upognjenimi koleni in nogami na tleh. Roke položite ob strani. Dvignite boke navzgor in stisnite glute na vrhu. Spustite nazaj navzdol, nadzorovanje gibanja in ohranjanje angažiranih mišic. Če želite dodati intenzivnost, lahko na boke položite dumbbell.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.