4 Znaki, ki jih v telovadnici preveč delate, po mnenju športnih terapevt

2. Ekstremni znoj ali dodatni rdeči lici

Ekstremno znojenje, nenormalno vroč zardeni obraz in vse bolj slaba koordinacija so vsi možni znaki izčrpanosti toplote. "Pijte vodo in ležite s hladnim paketom ali stisnjenjem na čelu in ali zadnji strani vratu," priporoča dr. Kronin.

3. Hudi mišični krči ali bolečina

Ko je v mišicah preveč kopičenja mlečne kisline, lahko zmanjša sposobnost tkiv, da se krtajo, kar vodi v utrujenost in občutek teže v okončinah, pravi dr. Wu. Nabiranje mlečne kisline je posledica visoke intenzivne vadbe in se pojavi, kadar v mišicah ni dovolj kisika, da bi razbil laktat navzdol. To je način telesa, da nam pove, da ne more fizično še naprej telovaditi.

Hudo prekomerno obdelavo lahko privede tudi do rabdomiolize, "kjer mišična vlakna pokvarijo in vstopijo v krvni obtok," doda. "Na voljo bodo povezana mišična bolečina, šibkost in rjava ali temna barva urina."Če mišična bolečina zaradi prekomernega dela lahko čutite bolečino, ko se delajo mišice, vendar z rabdomiolizo bolečina moten tudi med počitkom.

4. Razpoloženje in driska

Ko je v telesu preveč mlečne kisline, lahko povzroči presnovno neravnovesje, ki lahko odvrže naše razpoloženje, apetit in celo prebavo, "kar vodi v slabo delovanje prebavil in predelave živil," pravi dr. Wu.

Kaj storiti, če ste se v telovadnici pretiravali

1. Počitek

Če se ne počutite stoodstotno, je najboljše, kar lahko storite za svoje telo, da ležite nekaj časa Netflix in preskočite telovadnico, dokler se telo ne vrne v normalno stanje. Dr. Cronin priporoča, da kar najbolje izkoristite čas okrevanja z nanašanjem ledu na kakršne koli dele telesa, ki poškodujejo po vadbi, in masirajo vnete mišice za izboljšanje pretoka krvi.

2. Hidrati

Obnavljanje tekočin, ki ste jih izgubili med vadbo, je bistvenega pomena, da lahko vaše telo začne postopek popravila. "Pravilo palca je ena unča vode na dan na vsaka dva kilograma telesne teže," pravi dr. Kronin. Na primer, če človek tehta 150 kilogramov, priporoča pitje 75 unč vode na dan na dan, ki se ne izvaja, in še več med vadbo.

3. Vlagajte v karoserijo od profesionalca

"Če se ukvarjate s ponavljajočimi se napornimi vajami, kot so triatloni ali tekmovanja v CrossFit, je morda koristno videti izvajalca aktivne tehnike sproščanja, ki bo pomagal zmanjšati učinke brazgotinskega tkiva v telesu zaradi dolgoročne zlorabe takšnih dejavnosti," dr. "Dr. Cronin priporoča. Morda ne bo sproščujoča masaža, vendar se boste pozneje počutili bolje.