Sem fizični terapevt in to je najpogostejša napaka, ki ga ljudje naredijo pri vadbi

Na splošno je vadba dobro za vaše zdravje. Toda kot fizikalni terapevt, ki dela s športnimi poškodbami, Chad Beauchamp, DPT vidi drugo stran stvari: posledice tega, kar se zgodi, ko vadbe ne gredo po načrtih, in vodijo do bolečine in poškodb. Najpogostejši vzrok za dvigovanje poškodb, ki jih vidi? Če gremo preveč težko, ko trening z utežmi.

Dr. Beauchamp pravi, da se veliko ljudi, ki poskušajo v njegovi pisarni, poskušajo super izzivati ​​vaje za "kul faktor". "Ljudje delajo vaje, ki so videti kul, in te vaje v pravih pogojih so res dobre za posameznika na visoki ravni," pravi. "Toda tisto, kar me draži, je, da ljudje nimajo temeljnih veščin za te poteze v popolni obliki."Da bi se izognili poškodovanju, poudarja pomen napredovanja vadbe, namesto da bi v svojih potezah prešli od nič do 100.

S prekomernim intenzivnim potezom, zlasti z utežmi-nagnjeni ste k različnim poškodbam. Dva, ki dr. Beauchamp najpogosteje opazi slabe prakse dvigovanja so rotatorna manšeta in spodnje hrbtne poškodbe. "Če se nekdo šele začne [z vadbo z utežmi] in ni storil veliko z zgornjimi vajami, potem vržejo dumbbell nad glavo in hodijo z njo, je to izjemna količina stresa in napetosti na rotatorski manšeti," pravi. "Vidim tono rotatornih manšete solz iz vaj, ki nosijo utež na rami, in tudi potisnejo manevre. Prav tako vidim veliko poškodb v spodnjem delu hrbta zaradi dvigovanja težkih uteži ali z visokimi ponovitvami vadbe."

Te poškodbe v spodnjem delu hrbta se ponavadi zgodijo, ko jedro in boki nekoga niso dovolj močni, da bi podprli težo, ki jo dvigujejo. "Naše jedro in naši boki so temelj za to, da naredimo karkoli zgoraj in spodaj," pravi. "Če ne morete ustvariti dovolj moči iz bokov ali jedra in dvignete nekaj težkega, bo vaše telo poskušalo ustvariti to moč nekje drugje-bodisi v rami, kolenih ali nazaj in nazaj."

Vaša najboljša stava, ko trening z utežmi? Začnite počasi, se potrudite in ne pozabite okrepiti bokov in jedra. "Pomembno je delati na izhodiščnem treningu moči in samo izvajati vaje na tej ravni," pravi dr. Beauchamp. Od tam boste sčasoma lahko napredovali do teh Manevrov, ki so vredni uteži na Instagramu, pri poškodbah.

---

Strokovnjaki v tem članku

• Chad Beauchamp, DPT, Chad Beauchamp, DPT je fizikalni terapevt in ustanovitelj seriralnega športnega inštituta. Beauchamp potuje tudi domače in mednarodno z U.S. Olimpijska ekipa odbojke na mivki.

---

Če želite začeti delati na svojih pomembnih jedrnih mišicah, poskusite s 6-gibalnimi vadbami, usmerjenimi v AB: