4 Telltale Znaki varnega stila navezanosti-in zakaj lahko izboljšate vaše odnose

Od kod prihaja vaš slog navezanosti?

Tradicionalno se mi zdi, da na vaš slog navezanosti v veliki meri vplivajo vaše zgodnje interakcije z negovalcem; Če ste se brezpogojno počutili podprte in ljubljene, ste morda razvili varno navezanost z veliko toleranco do stiske. Medtem ko se vam ni zdelo, kot da so vaše potrebe izpolnjene ali pogosto dobite mešane signale, od negovalca o tem, ali bodo tam za vas imeti nizko toleranco do stiske in se bodisi oprijeti partnerja (tesnobno) ali zavrniti intimnost (izogibanje).

Toda v skladu s člankom iz leta 2019, ki je pregledoval nedavne dogodke v teoriji navezanosti, Morda je mogoče tudi kot otrok imeti podpornega negovalca in nato postati negotovo navezanost kot odrasla oseba ali obratno. "Raziskovalci se strinjajo, da čeprav je v otroštvu določen slog navezanosti [oblikovan], to ni nujno slog navezanosti, ki ga boste imeli kot odrasli," pravi dr. Levine. »Obstaja možnost, da tudi če ste kot otrok varni, v svojih odnosih morda niste varni kot odrasli."

»Vedno več, ljudje vidijo [navezanost kot] manj kategorične in bolj na spektru.”-Amir Levine, dr. Med., Nevroznanstvenik in psihiater

In tudi v eni škatli se morda ne boste prilegali. "Vedno več ljudje vidijo [navezanost kot] manj kategorične in bolj na spektru," pravi dr. Levine. »Čeprav imamo en slog, ki se nam v določenih odnosih lažje vrne, lahko v drugih situacijah pokažemo tudi vedenja, ki so skladna z drugimi [slogi]."

Na primer, mogoče je imeti eno vrsto stila navezanosti glede na ljubezensko zanimanje in drugo v zvezi s prijateljem, glede na različne načine, kako ste skozi življenje doživljali romantična odnose in platonska prijateljstva. "Obstaja tesnobna domena in domena izogibanja in lahko padete kamor koli vzdolž teh domen v različnih odnosih," pravi dr. Levine.

4 ključni znaki varnega slog pritrditve

1. Biti profesionalec pri reševanju problemov

Če se vaši sodelavci ali prijatelji med krizo pogosto obrnejo na vas za vodenje, je to eden najbolj jasnih znakov, da imate morda varen slog navezanosti.

Ljudje z varnim stilom navezanosti so "spretni pri reševanju konfliktov", pravi dr. Lev. "Lahko prenašajo negotovost nerešenih vprašanj in se samovojmo vrnejo v regulirano stanje, ki jim omogoča, da vključijo svojo predfrontalno skorjo, da učinkovito rešijo problem in najdejo rešitve."

2. Udobno biti ranljiv s partnerjem

Ljudje z varnim stilom navezanosti ohranjajo dobro ravnovesje med partnerjem in neodvisnimi, kar jih z intimnostjo olajša, pravi dr. Lev. "Lahko sočustvujejo s partnerskimi težkimi čustvi in ​​mislimi, ne da bi čutili potrebo po begu ali oddaljenosti," pravi. (In lahko tudi delijo svoje lastnik najbolj notranje občutke brez nenehne skrbi, da bo njihov partner uporabil ta intel proti njim ali se obrnil in izdal.)

3. Oblikovanje in sporočanje jasnih meja

"Eden ključnih znakov, da ima nekdo varen slog navezanosti, je, ko imajo zelo jasne, opredeljene meje, ki jih lahko na spoštljiv, miren način izražajo drugim," pravi psiholog in terapevt Patrice Le Goy, doktor LMFT.

To je zato, ker lahko zaupajo, da je kdor na drugem končnem partnerju, prijatelju, sodelavcu, ki ga ne opusti ali ne upošteva, da bi imel takšne meje in jih podpiral. "Na primer, to je nekdo, ki lahko reče svojemu partnerju:" Ni mi bilo všeč način, kako je potekal pogovor, in rad bi, da delamo na načinu, kako se pogovarjamo, "" pravi dr. Le goy. Medtem ko bo nekdo z enim od negotovih stilov navezanosti bolj verjetno kriviti drugo osebo, izgubil živce ali govoril v absolutnih (z besedami "vedno" ali "nikoli"), pravi.

4. Dobro ravnanje s kritiko in kritiko

Ljudje, ki oblikujejo varne navezanosti, lahko poslušajo in vključijo povratne informacije od drugih, ne da bi ugotovili, da oseba, ki ponuja povratne informacije, gleda kot na neuspeh ali grozno osebo, pravi dr. Le goy.

"[Ljudje z varnimi navezanostmi] ne bodo domnevali, da nekdo, ki izraža razočaranje ali nezadovoljstvo z njimi. Vedo, da so ne glede na trenutne okoliščine dragocena, pomembna oseba v razmerju, ki je na kocki in širše, pravi, pravi.

Kako lahko razvijete varen slog pritrditve kot odrasla oseba?

Če menite, da bi lahko imeli koristi od boljše dinamike v vaših odnosih-in zgornji znaki varne navezanosti se ne slišijo povsem tako, kot veste.

Še boljše novice: prvi korak ste že naredili. Raziskave kažejo, "da samo poznavanje različnih stilov navezanosti in razumevanje varne navezanosti pomagajo ljudem postati bolj varni," pravi dr. Levine. "... če ne veste za ta okvir, potem v resnici nimate načrta."

Drug korak v varni smeri je, da varno navezani ljudje v vašem življenju postanejo del vašega notranjega kroga, pravi dr. Levine. "Nagibamo se k temu, kje je drama, in ljudje nas ne kličejo nazaj ali ljudje niso varni z nami," pravi. „Torej, ljudje, ki imajo negotove [pritrdilne sloge], lahko gravitirajo k bolj negotovim interakcijam."

Toda to samo okrepi negotov cikel, saj se ponavadi zrcalimo vedenja tistih okoli nas. Namesto tega, dr. Levine predlaga zavestno "dajati primat ljudem, ki so varni v vašem življenju, zato si ustvarite bolj varno bazo."

Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko na poti zagotovi dodatna orodja in strategije. "Možno je spremeniti slog navezanosti in se premakniti k varne navezanosti, vendar je potrebna zavezanost raziskovanju izkušenj iz otroštva, priznanju, kako so vas oblikovali, nato pa ustvarili zelo jasne meje in se osredotočili na razvoj varnih in podpornih odnosov," pravi, "pravi. Dr. Le goy. »Večina ljudi lahko koristi od tega dela s strokovnjakom za duševno zdravje, ki jim lahko pomaga pri tem procesu."Morda imate manj drame, ki jo lahko navajate na brunch, vendar so koristi vredne.

---

Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.

1. Mickelson, k. D., Kessler, r. C., & Shaver, P. R. (1997). Priloga za odrasle v nacionalno reprezentativnem vzorcu. Časopis za osebnost in socialno psihologijo, 73(5), 1092-1106. doi: 10.1037/0022-3514.73.5.1092
2. Mikulincer, Mario in Philip R Shaver. »Perspektiva navezanosti na psihopatologijo." Svetovna psihiatrija: uradni časopis Svetovnega psihiatričnega združenja (WPA) vol. 11,1 (2012): 11-5. doi: 10.1016/j.wpsyc.2012.01.003
3. Schindler, Andreas. »Motnje pri navezanosti in uporabi snovi-teoretični modeli, empirični dokazi in posledice za zdravljenje." Meje v psihiatriji vol. 10 727. 15. oktober. 2019, doi: 10.3389/fpsyt.2019.00727
4. Pietromonaco, Paula R in Sally I Powers. »Pritrditev in zdravju, povezani s fiziološkimi stresnimi procesi." Trenutno mnenje v psihologiji vol. 1 (2015): 34–39. doi: 10.1016/j.kopsik.2014.12.001
5. Bretherton, i. (1992). Izvor teorije navezanosti: John Bowlby in Mary Ainsworth. Razvojna psihologija, 28(5), 759–775. doi: 10.1037/0012-1649.28.5.759
6. Fraley, R Chris. »Priloga v odrasli dobi: nedavna dogajanja, nastajajoče razprave in prihodnje smernice." Letni pregled psihologije vol. 70 (2019): 401–422. doi: 10.1146/Annurev-Psych-010418-102813

---

Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.