4 načini izpopolnjevanja tekaške oblike v gifs

Če želite biti tekač, vendar vaša edina izkušnja s športom teče, da ujamete vaš vlak (brez presoje), ne bo dolgo, ko boste zadeli tekalno stezo, da se noge začnejo utripati in goleni se začnejo boleti.

Kot vam bo povedal kateri koli tekaški profesionalec, je ključ do izogibanja Achesom obvladovanje obrazca (ker da, obstaja "pravi" način teka). Za nastavitev zapisa naravnost točno Kako bi morali teči, smo se združili z ASICS in Olivia Amato, trenerjem v New Yorku z veliko strokovnega znanja za skupno rabo.

Najprej na njenem seznamu nasvetov? Izbiranje pravih tekaških copat. Amato je velik zagovornik, da se pred odločitvijo o superge namesti tekaški specialist. Ko gre za lastno prileganje, se vedno odpravi na podporni čevelj.

"Asics ima za vsakogar nekaj, tako da ne glede na to, ali ste napadalec srednjega stopala ali napadalec pete, lahko najdete par čevljev, ki vam bodo delovali," pravi. "Kayano 25 -i."

Oglejte si GIF-je, da natančno vidite, kako naj se izvajate, in preberite spodaj, kako popraviti kakršna koli problematična področja.

Napaka 1: Striketa peta ali nožni prst

Tako kot pravilno podporni čevlji pomagajo pri absorpciji vpliva na razbijanje pločnika, tudi noge so zgrajene z naravno absorpcijo udarca-če pravilno tečete.

Idealno tekaško gibanje je pristani na sredini stopala (ker ima največ blazine), nato pa se valjate do žoge, preden se potisnete. Striking s peto lahko povzroči drobtine golenic, in udarjanje s prsti lahko povzroči poškodbe plantarja fasciitiis-aka, ki potrebujejo veliko prostega časa, od teka do zdravljenja.

Če pa ste človek in z vsakim korakom ne tečete odlično (torej, vsi), Amato pravi, da je še posebej pomembno najti čevlje, ki ustrezajo vašim nogam. "Vsi tečejo nekoliko drugače, kot da sem bolj napadalca na nogah," pravi. "Vsi ne bodo imeli popolne tekaške oblike, zato je zelo pomembno, da poiščete prave tekaške copate za vas in poskrbite, da bodo noge pristale naravnost naprej."

Napaka 2: Dolžina koraka predolgo

Čeprav morda mislite, da bi hitrejši tekači postali najdaljši, je to pravzaprav pogosta napačna predstava. Ključno je, da noge držite pod težiščem, da dobite popolno kombinacijo oprijema in moči.

"Običajno želite imeti lepe kratke hitre korake namesto daljših korakov, ki vas bodo samo bolj utrudili in porabili več energije kot krajši koraki," pravi Amato.

Napaka 3: Roke, ki prečkajo srednjo črto telesa

Namesto da bi roke zamahnili od strani do strani, bi morali po Amatoju ostati blizu telesa in se vztrajno voziti naprej in nazaj, da bi zmanjšali navora in vam pomagali hitreje teči.

"Ko prečkate svoje telo, se pravzaprav upočasnite," pravi. "Zagon premikanja rok naprej in nazaj vam pomaga, da se premaknete naprej. Zato želite komolce upogniti na 90 stopinj in jih zamahniti naprej in nazaj, v nasprotju s svojim telesom."

Napaka 4: poskakovanje

Odbijanje je odlično za kodre in konjske rep, vendar ne tako super, ko tečete. Če vsak korak bližje tlom, zmanjša vpliv na vaše sklepe in vam preprečuje zapravljanje energije.

"Ko slišite, da se ljudje razbijejo na tekalno stezo, bo to samo dodalo več pritiska v vaše sklepe in kolena boli," pravi Amato. "Želite razmišljati o tem, da bi tekli visok in svetloba ter uporabili svoje jedro. Ne gre samo za vaše noge."

Njen nasvet: Ostanite čim bližje tlem (ne da bi vlekli noge) in vozili kolena in pete naravnost navzgor. Rezultat? Gladka hoja, ki ohranja energijo za največjo kilometrino.

Trgovina z esencialnimi informacijami

Kupi zdaj asics gel-kayano® 25 $ 160 nakup zdaj asics gel-kayano® 25 $ 160 kupi zdaj asics na dolge razdalje športni modrček 45 $ nakup zdaj asics barvni blok 7/8 tesno 65 $ nakup zdaj asics 3/4 melange tesno 55 $ kupiti zdaj asics ventilated Tank 35 USD

V partnerstvu z ASICS

Slike: Tim Gibson za dobro+dobro
Ulična freska: momo