4 načine vam telo govori, da ne jeste dovolj vlaknin (ker verjetno niste)

Vlakna ni ravno najbolj seksi tema (bodimo iskreni, ko slišite "vlakna", je skoraj nemogoče, da ne bi pomislili na pop). Toda pomanjkanje spolnosti na stran, pakiranje veliko vlaknin v vaše obroke je izjemno pomemben del zdrave prehrane.

"To je bistvenega Smoothi ​​in sokovi: Preventivna zdravilna kuhinja. Vlakna pomaga tudi zmanjšati tveganje za kronične bolezni, vključno z rakom, srčno-žilnimi boleznimi in sladkorno boleznijo tipa 2-in ohranja vaš holesterol v preverjanju, dodaja Jennifer Martin-Biggers, doktorat, MS, RDN, VP znanstvenih zadev in izobraževanja pri Humu Nutrition.

• Frances Largeman-Roth, Rd, registrirani dietetik in avtorica knjige Smoothi ​​in sokovi: Preventivna zdravilna kuhinja
• Jennifer Martin-Biggers, dr. Svojo več kot 10-letno kariero sem preživel na področju prehrane in dietetike na različnih področjih, vključno z raziskavami klinične sladkorne bolezni, bolniško medicinsko prehransko terapijo, prehrano v skupnosti, akademskimi raziskavami in poučevanjem ter prehrambeno industrijo. Poznam pri spremljanju in ocenjevanju trendov v prehrani, pa tudi razvoju, spremljanju in ocenjevanju učinkovitih strategij za spodbujanje sprejemanja zdravega vedenja. Sem aktiven član Akademije za prehrano in dietetiko, Ameriško društvo za prehrano in Inštitut za prehranske tehnologije. Sem registrirani dietetični nutricionist in imam BS v dietetiki, MS v prehrani in doktorat iz prehranskih znanosti.

In res so lahko najmanj krajši simptomi diete z nizkimi vlakninami. "Seveda obstaja dejstvo, da lahko, ko ne jeste dovolj vlaknin, hodite več dni, ne da bi se pokukali-in se to preprosto ne počuti dobro!"pravi Largeman-Roth. Dnevno naj bi dobili 25-35 gramov skupnih vlaken, toda po mnenju largemana-Roth večina Američanov zelo manjka tega priporočila, kar pomeni.

"Če ne uživamo dovolj vlaknin, je izguba tudi zato, ker je hrana z veliko vlaknin veliko zdravih mikrohranil in fitohranil," pravi dr. Martin-Biggers. Dve veliki napačni predstavi sta, da živila z velikimi vlakninami nimajo dobrega okusa in da mora hrana z visokimi vlakni videti in se počutiti "vlaknasta". "Na primer, avokado so naloženi z vlakninami! Ena skodelica vsebuje 10 gramov."Vlakna najdemo tudi v svežih sadju, kot so jagode in hruške, zelenjava, polnozrnata zrna, fižol, stročnice, oreščki in semena.

Tukaj štiri znake z nizko vlakno ali načine, kako vam telo govori, da želi več okusnih zgoraj omenjenih skupin hrane.

Znaki in signali za prehrano z nizkimi vlakninami, ki bi vam lahko koristilo, da bi uživali več živil, bogate z vlakninami

1. Pooping je skrajni (in redek) šport.

"Verjetno že veste, da se lahko zaprti brez vlaken, vendar je poleg tega morda težko pokukati, ko greste. Če dobite dovolj vlaken-kot vodne volitve, greste lažje, ne da bi se borili, "pravi Largeman-Roth.

Če želite natančno določiti, so netopne vlaknine odgovorne za dodajanje obsega v vaš blato, kar pomaga oskrbo vašega prebavnega sistema z nečim bistvenim za prehod. Topna vlakna pomaga, da v blatu ostane več vode, zaradi česar so vaši številki mehkejši, bolj veliki in zato manj boleči, da se skozi črevesje prehodite. Uživanje več teh oblik vlaknin v vaši prehrani bo pomagalo zagotoviti gladkejše (in pogostejše) obiske kopalnice.

2. Vsi ste lačni. the. prekleto. čas.

Čas je, da preverite, ali ste se lotili vlaknaste hrane. "Vlakna nam pomaga, da se počutimo dlje," pravi Largeman-Roth. To je zato, ker vlakna se naša telesa ne razgradijo in uporabljajo, zato traja dlje, da gre skozi naš prebavni sistem. Ta počasnejši postopek pomeni tudi, da imajo vaše črevesne stene več časa za absorpcijo vitaminov in hranil iz vašega obroka.

3. V koraku nimate več pep.

Vaša jutranja kava še zdaleč ni edina skupina hrane, ki vam lahko zagotovi veliko energije. "Občutek z nizko energijo ali počasnim je lahko v resnici znak, da ne jeste dovolj vlaknin," pravi dr. Martin-Biggers. "Pomaga upočasniti sproščanje hranil med prebavo, kar omogoča tudi počasnejše sproščanje molekul sladkorja iz ogljikovih hidratov, ki jih jemo."To je zato, ker vlakna pomaga telesu, da se razgradi in absorbirajo ogljikove hidrate bolj postopoma, kar pomaga ohranjati stabilno raven krvnega sladkorja-in se izogibajte trnom in zrušitvami.

4. Ste povečali holesterol ali krvni tlak.

"Če ne jeste dovolj živil, napolnjene z vlakninami, pomeni, da vam manjkajo prednosti vlaknin, ki znižujejo holesterol," pravi Largeman-Roth. "To lahko povzroči povečanje vaše skupne ravni holesterola."Izkazalo se je, da vlakna zmanjšujejo trigliceride-kar znižuje vaše tveganje za srčne bolezni-in povečuje raven HDL (" dober "holesterol).

Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko prispevajo k večjemu holesterolu in krvnem tlaku, seveda pa je med njimi nizek vnos vlaken. To dopolnjuje dejstvo, da je hrana, bogata z vlakninami. Govori o win-win.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.