4 joga poza in dihalne vaje, ki vam lahko pomagajo ujeti boljše ZZZ -jeve

Ni skrivnost, da vas lahko konča joga. Kdaj začnete drekati, medtem ko leži v Savasani? Redno preživljanje časa na preprogi je lahko učinkovita (in naravna) alternativa zdravilu in drugim ukrepom, ki jih lahko sprejmete, da boste lažje ujeli nekaj ZZZ -jev. Zakaj?

"Ena izmed stvari, ki ohranja ljudi, je v mislih ciklične misli, celotna praksa joge pa je, da se naučimo, da se ne navežemo na miselne vzpone in padce," pravi Kyle Miller, soustanovitelj Los Angelesove ljubezenske joge , studio (zdaj z dvema obstojem v Benetkah in Echo Park), ki z Vinyaso in Iyengarjem zliva super počasno Katonah jogo. »Na splošno vam lahko pomaga, ko doživite ta občutek predenja in vam lahko dajo nekaj perspektive."

"Dihanje je vse-to neposredno vpliva na živčni sistem."

Še en velik razlog joga vam lahko pomaga olajšati zzz -ove: poudarek, ki ga daje v sapo. "Dihanje je vse-to neposredno vpliva na živčni sistem," pravi Gordon. »Ko uravnavate dih, uravnavate živčni sistem. Poleg tega poslušanje dihanja pomirja nadledvične žleze in vas premakne iz stresnega odziva."

Niso vsi tokovi najboljši za spanje; Ne bi se radi premikali skozi srčno zaporedje tik pred poskusom spanja. Držite se teh štirih poz in tehnik dihanja, Miller in Gordon's Favorites za vijuganje navzdol.

Vzemite si nekaj minut, da pojdite skozi te poza in boste pripravljeni prikimavati v nobenem trenutku.

1. Viparita Karani (noge navzgor po steni)

Zakaj: Kajti tisto, kar je bolje na koncu dneva, kot če postavite noge? "To je čudovito obnovitvena pozi pred spanjem, še posebej, če ste dan preživeli za mizo," pravi Miller.

Poskusi: Ležite na tleh z nogami, pravokotno na tla in se raztezajo na steno. Če imate joga blok, ga prilepite pod križnico. Kaktus roke v stran in razmislite o dihanju v medenico.

2. Sama Vritti (enako dihanje)

Zakaj: Vzeti enako veliko časa za vdih in izdih vas takoj pomiri. Zato se s tem dihanjem začne veliko meditacijskih praks, pravi Gordon.

Poskusi: Ko počasi vdihnete, preštejte do 3. Delajte do 8 do 10 točk za vsak vdih in izdih.

3. Nadi Shodhana (dihanje z nadomestnim notičnim)

Zakaj: "Ta tehnika uravnoteži desne in leve kanale telesa in uravnoteži vašo energijo," pravi Gordon. »Pomaga razčistiti um in umiriti živčni sistem."

Poskusi: Pritisnite palec na desno nosnico in prstanski prst na levi. Vdihnite skozi levo, ko s palcem blokirate desno nosnico. Nato blokirajte levo in izdihnite desno. Vdihnite desno in izdihnite levo. Vdihnite levo, izdihnite desno. Nadaljujte z 10 krogi.

4. Uttanasana (stoječa naprej)

Zakaj: Ta pozira celotno zadnjo polovico telesa in sprošča napetost v stegnih, kolenih in vratu.

Poskusi: Stojite z stopalo širine kolka. Zložite na boke in upognite kolena, dokler rebrasta kletka ne more enostavno počivati ​​na stegnih. Držite komolce z nasprotno roko in pustite, da se vrat in glava popolnoma sprostijo. Držite za 10 počasnih vdihov.

Joga lahko naredi celo več Neverjetne stvari! Preizkusite te pozicije ali premike, ki povečujejo imuniteto, da izboljšate svoje spolno življenje.