Pripravljen za ponastavitev? Preizkusite te jogeze, da pomagate razstrupiti svoje telo

Ko moj sistem potrebuje ponastavitev, je ena izmed mojih najljubših metod za razstrupljanje, ki ga potegne skozi hip-hop vroče joga na y7. Ko vprašam ustanoviteljico studia Sarah Levey, zakaj se praksa tako počuti, er, sočno, Pove mi, da je vsa joga-vroka ali ne-je idealna za namene v bistvu, da se fizično in psihično izpustite, ker nekatere poze, kot so zasuki, podpirajo naravne procese razstrupljanja vašega telesa.

Ker ne morem vedno priti v Studio-Hibernation Hangover, je resnično-vprašam Levey, če je pripravljena deliti nekaj čistilnih poz iz svoje nove knjige Trdo tečemo: vodnik Y7 za oblikovanje vaše vadbe joge tako da jih lahko (in ti) naredim doma ali kjer koli se pomlad zgodi, da me plava.

Nadaljujte z branjem, da si ogledate zaporedje razstrupljanja ustanovitelja Y7 Sarah Levey.

Y7 Mega Detox

Za to joga zaporedje boste potrebovali preprogo in nekaj prostora za premikanje telesa. Držite vsako pozo za 10 vdihov (na stran, kjer je to potrebno).

Visoka lunge

Začnite pri psu, ki je obrnjen navzdol. Od tam stopite desno nogo naprej v lunge s kolenom tik nad gležnjem. Nežno se dvignite v visoko lunge z dvignjeno zadnjo peto in roke, ki segajo proti stropu, uokvirjajo obraz.

Visok Lunge T-Twist

Začnite v visoki lunini. Če držite boke in kvadrat, začnite zasukati desno roko nazaj in levo roko naprej, dokler ne prispete v visoki lunge T-Twist. Ostati pokonci in nastavite pogled čez zadnjo ramo in pošiljate energijo iz prstov obeh rok.

High Lunge z zaprtim predvajalnikom

Iz vašega visokega luna spustite roke. Narišite levi komolec navzdol in zunaj desnega stegna, nato pa pripeljite dlani na sestanek. Naj bo zadnja noga napolnjena in z vsakim izdihom poglobite zasuk, ko pogledate čez levo ramo.

Pozira stol

Korak naprej, da stojite na sprednji strani preproge, prstov in pete se dotikajo. Tež se usedete nazaj v pete, kolena zložite čez gležnje in tepite na boke. Naj bo vaš trup obrnjen naprej in dvignite roke, da si uokvirite obraz.

Zasuk stola

Zložite naprej v stol, dokler ne morete priklopiti leve roke na zunanji strani desnega kolena. Prinesite dlani, da se dotaknete in uporabite ta vzvod, da zasukate trup iz pasu in reber. Kolena hranite v isti črti, boke in se usedete nazaj v pete. Z vsakim izdihom spodbudite globlji zasuk, ko gledate čez desno ramo.

Poziva potapljanja

Stojte na vrhu preproge z nogami, prsti in petami se dotikajo. Z ravnim hrbtom, terite naprej, dokler niste vzporedni s tlemi, in iztegnite roke za vami. Pridite visoko na prsti in spodbujate pete skupaj in svojo težo v velike prste. Narišite srce proti sprednji strani preproge. Vključite trebuh, da ustvarite stabilnost.

Ne morem dobiti dovolj joge? Niti Levey ne more. Tukaj uči Crow Pose, toda resnično si priskrbi srce, da poskusite tudi s seksi zaporedjem, ki ga izboljšuje.