5 pogoste napake joge, za katere se morda ne zavedate, da jih delate-in kako jih točno popraviti

Ste se že kdaj počutili, kot da ste v vrani popolnoma naraščali, potem pa ste ujeli svoj razmislek in opazili, da ste manj podobni pticam in še več, no, pripravljeni na rastlino? Najtanjša poteg v vaši vadbi joge je lahko največja razlika-ne samo v tem, kako izgleda poza, ampak v tem, kako se počuti. In če ste kdaj doživeli življenjsko pomoč velikega inštruktorja, poznate moč premika v svojem fokusu, zasuk trupa, tuk medenice ali rahlo dviganje noge.

Dobra novica: veliko tako imenovanih napak, ki jih naredijo jogiji, so super pogoste; Definitivno niste sami. Druga dobra novica: vsi so popolnoma popravljivi. (Ni slabih novic. Ni za kaj.)

Ključ do izboljšanja prakse joge je obvladovanje oblike in poravnave.

"Radi gledamo na joge poze celostno in vsi začnejo nekje," pravi Bethany Lyons, ustanoviteljica studia v slogu Baptiste Lyons Den Power Yoga v New Yorku. "Ali bo vaš prvi Down pes v popolni poravnavi? Verjetno ne. Vendar moraš nekje začeti."Ključ za izboljšanje vadbe joge-za nohte tako osnove kot tiste insta-amazing poteze, ki jih vidite v svojem dnevnem viru, da obvladate vašo obliko in poravnavo, kar bo vodilo do" več moči, svobode, moči in dolgoživosti, "Lyons pravi.

"Če si nastavite svoje telo za uspeh, ne samo, da boste lahko vadili, ampak boste to lahko tudi dlje. Joga je vseživljenjska praksa, in če vedno delate v neskladju, se postavljate za poškodbe, kar vas bo v celoti odpeljalo iz igre, "pravi.

Ne glede na to, ali ste novi v jogi ali ste začinjeni praktik, je običajno, da se z določenimi pozimate. Toda nekaj manjših prilagoditev lahko zelo spremenite naslednjič, ko boste na svoji preprogi. (In ne pozabite, če bi bilo to enostavno in bi bila vsaka pozi "popolna".)

Nadaljujte s pomikanjem, kako narediti svojo igro joge še močnejše.

Orel

Privzeto: Zgornji del telesa je zrušeno, hrbtenica je zaobljena, ramena so naprej in vrat se zdrobi.

Kako povečati svojo igro: Narišite torakalno hrbtenico (med zgornjim in srednjim hrbtom) noter, komolce držite s prsi, narišite ramena po hrbtu, držite hrbet vratu in ne držite brade proti stropu.

Crescent Lunge

Privzeto: Vaša zadnja peta ni dvignjena, potopite se v spodnji del hrbta, medenica je nagnjena naprej in imate "tesno stopala".

Kako povečati svojo igro: Zadnja peta je treba potegniti naprej, s kostjo pete nad kroglico stopala. Stisnite stegno in držite rahlo upogib v zadnjem kolenu, da dvignete sprednji del medenice, ko se spušča zadnjo kost, nato pa ponovno vstavite zadnjo nogo. Dvignite se skozi mišice medeničnega dna, da ustvarite nevtralen položaj namesto zasukanega nazaj, in ko stopite v pozi.

Plesalka

Privzeto: Vaši boki so odprti namesto kvadrata na sprednji strani preproge, risate eno ramo naprej, medtem ko se druga potegne nazaj ("to vam bo pokvarilo ramo," pravi Lyons), vaša stoječa noga je zaklenjena, vaša medenica Mišice niso angažirane in uporabljate funky oprijem za držanje dvignjene noge.

Kako povečati svojo igro: Malo upognite stoječo nogo, nagnite sprednji del medenice proti obrazu in se prepričajte, da sta oba boka kvadratna. Naj bodo ramena integrirana in spustite hrbet. Ne bojte se uporabiti jermena za pomoč. Zgrabite zgornjo nogo z dlanjo obrnjeno navzdol.

Chaturanga

Privzeto: Vaše roke so predaleč naprej, ramena so zrušena in padejo pod komolce, komolci se objemajo pretesno ali so pod telesom, zadnjico pa puščate v zraku.

Kako povečati svojo igro: Roke imejte pod komolci, zapestja pod komolci in integrirana ramena. Ko se spustite navzdol, ne pustite, da se ramena potopijo pod komolce. Narišite komolce naravnost nazaj in jih rahlo držite stran od telesa. Vzemite boke s seboj in naj bo medenico dvignjene in noge, štirikolesniki, jedro in medenična tla.

Vrana

Privzeto: Vaši komolci so široki, boki in telo so nizki do tal, stopala so narazen, zgornji del hrbta je zaobljen, vi pa se drobti ali hipereksirate vrat.

Kako povečati svojo igro: Začnite z nogami skupaj, boki visoki, komolci so se objeli v vašo srednjo črto, razdalja ramene širine. Vključite svoje jedrne mišice, hranite vrat dolge in oči pred sprednjim delom preproge, ne da bi dvignili celotno glavo. Naj se notranji robovi nog dotikajo in nožni prsti aktivni, in ko potegnete telo, pritisnite navzdol v preprogo, da se dvignete.

Zdaj, ko ste obvladali obrazec, poskusite teh pet poz, ki bodo pomagale povečati vaš imunski sistem-ali vaše spolno življenje.