5 pijač Najdaljši ljudje na svetu vsak dan pijejo za zdravo staranje
"Najprej se je kofein izkazal kot neto pozitiven in je povezan z nižjo stopnjo diabetesa in Parkinsonove, nižje stopnje srčnih bolezni in ostrejšim poudarkom," pravi. Preprosto ga ne pijte popoldne (še posebej, če ste občutljivi na kofein) ali bo motil vaš spanec, opozarja.
Drugi razlog, da zeleni čaj naredi prepričljivo pijačo z dolgo življenjsko dobo, je, da je polna antioksidantov, pravi Buettner. In registrirana dietetična Neva Cochran, RD se strinja. Pojasnjuje, da je zeleni čaj veliko v vrsti antioksidantov, znanih kot flavanoli, ki so bili povezani z zmanjšanjem slabega holesterola. In študije so pokazale povezavo med porabo zelenega čaja in boljšim srčno -žilnim zdravjem na splošno.
Zeleni čaj je bogat tudi z vrsto antioksidanta, znanega kot katehini, ki telo ščitijo pred prostimi radikali. Te skupaj z vsebnostjo kofeina zelenega čaja in aminokislinskim L-teaninom, ki ga najdemo tudi v zelenem čaju, pomagajo zaščititi možgane. Pregled 21 različnih študij je našel prepričljive dokaze, ki povezujejo porabo zelenega čaja z boljšo pozornostjo in spominom. Da bi lahko omenjeni L-teanine odgovorni tudi za povezave med uživanjem zelenega čaja in izboljšanim razpoloženjem.
Če še niste prepričani, da poberete navado zelenega čaja, vedite, da je bila tudi povezana z bistveno znižano raven krvnega sladkorja na tešče, kar pomeni. Zeleni čaj je presenetljivo odličen tudi za vaše kosti. "Polifenoli čajev povečajo tvorbo kosti in zavirajo razpad kosti, kar ima za posledico večjo moč kosti," pravi Cochran.
Ta večnamenska zdravstvena pijača je celo potencialno zaščitna pred nekaterimi vrstami EGCG-jev, zelenega raka-zelenega čaja (vrsta koristnega katehina). Oh, in končno, zeleni čaj je dober za črevesje. Raziskave kažejo, da gre za prebiotik, kar pomeni, da povzroči rast dobrih mikroorganizmov v trebuhu in zmanjšuje rast ne tako dobrih mikroorganizmov v trebuhu.
Ta matcha zeleni čaj v prahu iz Blk & Bold preveri vse škatle za povečanje zdravja in odlično, ko ga postrežemo vroče ali hladno. "Matcha je polna Catechins-aka EKGC-ki vsebuje protivnetne in rakave spojine," je Tracy Lockwood Beckerman, Rd, predhodno povedala Well+Good. »Ti koristni antioksidanti gredo po vnetju v telesu in si prizadevajo za popravilo in ozdravitev škode."
NAKUPUJTE ZDAJ2. Črni čaj
Črni čaj ima številne enake prednosti kot zeleni čaj. Tudi IT vsebuje kofein, antioksidantne polifenole, L-teanine in flavanole. Kot rezultat tega je prav tako zaščiten pred razvojem več kroničnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, rakom, možgansko kapjo in srčno -žilnimi boleznimi. In pravzaprav je še bolje za črevesje/prebavo kot zeleni čaj.
Črni čaj Blk & Bold's Black se razbije z okusom breskev in antioksidanti, kar je še en razlog, da je tako dober za kognitivno delovanje in dolgo življenjsko dobo.
NAKUPUJTE ZDAJ3. Kava (črna)
Kava podobno vsebuje kofein in je polna koristnih antioksidantov. Pravzaprav, pravi Buettner, je glavni vir antioksidantov v ameriški prehrani, čeprav priznava, da je to večinoma posledica razširjenosti kave bolj kot karkoli drugega.
Kava je bogata tudi z esencialnimi hranili, vključno z vitaminom B5 (za izdelavo rdečih krvnih celic), mangana (za razvoj kosti in presnovo), kalijem (za nižji krvni tlak), magnezijem (za proizvodnjo energije in spanje) in niacinom, ki pomaga pretvorite vitamine v uporabno energijo.
Na splošno je njegovo porabo povezano z zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, depresijo, nevrodegenerativne bolezni, raka in bolezni jeter. Buettner nadalje ugotavlja, da v modri coni Ikarije zmeljejo svojo kavo res v redu in jo nato zavrejo, kot turška kava, in pravi, da je ta postopek sproščen še ena vrsta antioksidantov.
"Torej lahko tako pijemo kavo," pravi, "pravi. Buettner dodaja, da je kava izbirna pijača v modri coni Sardinije, toda v Kostariki ljudje ves dan pijejo večje količine šibkejše kave. "Pojemo ga skoraj kot vsaka druga pijača in ne toliko kot izbira," pravi.
Ta 100-odstotna kava poštene trgovine je mešana popolnoma razmišljanja o oreščkov. Fižol je opran in pride cel, tako da veste, da dobivate najsvetnejši možni okus.
NAKUPUJTE ZDAJ4. Voda
Mora biti samoumevno, da je voda dobra za vas. Očitno telo to zahteva in lahko preživi le brez njega približno tri dni. Je pa tudi neverjetno zdrav v primerjavi z večino pijač, ki jih danes najdemo na prodajnih policah, saj ne vsebuje sladkorja, kemikalij ali dodatkov.
V vseh modrih conah, pravi Buettner, ljudje pijejo vodo s svojimi obroki. "To ni velika galona mleka, kot smo jo imeli, ko smo bili otroci ali kakšna energetska pijača ali Kombucha ali katera od teh sestavljanja, ki se neusmiljeno trži," pravi. Buettner teoretizira, da voda v modrih conah Maj biti bolj zdrav kot voda, tudi v drugih krajih. "Če vprašate stoletnika, kaj pojasnjuje dolgo življenjsko dobo območja, bodo rekli dobro hrano, čisti zrak in sladko vodo," pravi. "In res je, da je voda v modrih conah čistejša."(Dostop do čiste vode je seveda resna vprašanja dobrega počutja v mnogih delih sveta.)
Na polotoku Nicoya ali Kostariki Buettner pojasnjuje, da je voda, ki mehurči iz zemlje. "Ko imate visoko stopnjo kalcija in sonca, ta dva zarota, da bi kosti okrepili, da imajo ljudje manj zlomov in manj smrtnih padcev," pojasnjuje. "In magnezij je dober za delovanje srca. Tako da lahko prispeva nekaj majhnega dela k dolgoživosti v Nicoyi."Ta teorija je smiselna, če upoštevate dokazane zdravstvene koristi pitja mineralne vode.
5. rdeče vino
Morda boste presenečeni, ko boste to našli na seznamu, in Buettner zlahka prizna, da je na kakršen koli način, ki je na kakršen koli način, spornih na pozicioniranje alkohola kot koristno za zdravje.
"Dobro poznam nedavne študije o alkoholu, ki kažejo, da povečuje možnost raka dojke pri ženskah ali da lahko povzroči padce, avtomobilske nesreče in druge smrtne dogodke," pravi. "Lahko pa vam povem, da v vseh petih modrih conah vsak dan malo pijejo in to dodaja kakovost življenja," pravi. "Če pijete malo rdečega vina z rastlinskim obrokom, bo na koncu dneva približno štirikrat večjo flavonoidno ali antioksidantno absorpcijo in znižali raven kortizola."
Nadalje ugotavlja, da dejansko obstajajo študije, ki ga povezujejo z a nižje tveganje za smrtnost. "Ljudje, ki pijejo malo, do dveh pijač na dan, dejansko imajo manjše možnosti, da umirajo kot ljudje, ki sploh ne pijejo," pravi Buetner. To je verjetno posledica visoke vsebnosti antioksidantov vina, za katero se je izkazalo, da je zaščitna pred srčno -žilnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2 in celo nekatere oblike raka.
In Buettner ugotavlja, da ne morete podcenjevati vezave učinkov zmernega uživanja alkohola. Kot nedavni globok potapljanje Atlantik Poudarjeno, sposobnost alkohola, da omogoči skupnost, je morda eden od razlogov, da se človeška vrsta kljub nekaterim škodljivim učinkom ni razvila stran od nje.
Ker so močne družbene vezi eden od temeljev dolgoživosti, je smiselno kot vse, kar jim omogoča. Kljub temu je to veliko opozoril, kot ugotavlja Buettner. Zmernost je ključna-ne bi smeli piti več kot eno pijačo na dan-in nekatere študije so pokazale, da ni varne ravni uživanja alkohola.
Torej, vinski argument ostaja izjemno zatemnjen in za razpravo; Vendar Buettner trdi, da modre cone ponujajo prepričljiv argument za imbibiranje v zmernih količinah. "Ti ljudje, ki živijo najdlje od vseh na zemlji.
"Sardinci so znani po vsakodnevnem uživanju robusnega, regionalnega rdečega vina, imenovanega Cannonau," pravi Buettner. Če lovite rdeče vino po izbiri za tiste v modrih conah, je to to. Cannonau di Sardegna, lokalno ime za Grenache, ima dva do trikrat večjo količino flavonoidov (vrsta antioksidanta) v primerjavi z drugimi rdečimi vini.
NAKUPUJTE ZDAJ Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
