5 briljantnih nasvetov iz vrhunskih jogijev o tem, da doma delam jogo
Domača joga se zdi, kot da bi morala biti tako enostavna kot razvaljanje preproge in olajšanje v psa navzdol. Toda tudi za veterana, kot je Linda Sparrowe-form Yoga International Glavni urednik, pogosto Joga Journal Sodelovalec in avtor šestih joga knjig, ki znanja vaš tok zunaj razreda, je včasih lahko malo, no, zmedeno.
"Da bi bil popolnoma resničen, je bila že leta domača praksa zame izziv, tudi kot dolgoletni praktik in učitelj," priznava Sparrowe. "Kako lahko vadim, če nimam svoje joga sobe ... če se ne morem zavezati do 90 minut ali ure ... če ne morem ugotoviti, kaj naj vadim?"
Za svojo zadnjo knjigo, Joga doma: Navdih za ustvarjanje lastne domače prakse, Sparrowe je želel odgovoriti na ta vprašanja tako, da je profiliral domače rutine priznanih jogijev, kot so Seane Corn, Rodney Yee in Elena Brower.
To je del joga vodnika in del joga voajerizma, saj v mnogih primerih iščete njihove dnevne sobe.
"[Fotograf Sarah Keough in jaz] je zanimalo, kako ljudje v resnici živijo in na vse različne načine, kako najdejo trenutke miru in časov za prakso v njihovem velikem in nerednem življenju," pravi Sparrowe.
Kaj je našla? »Namera, ki ste jo nastavili, in ozaveščenost, ki jo prinašate na svoja dejanja. Domača praksa je toliko za obred, kolikor gre za vsebino, «pravi.
Da bi navdihnili svojo domačo rutino, nas Sparrowe popelje v domove petih vrhunskih jogijev za njihove nasvete. Razvaljajte preprogo in pustite, da vinyasa teče. -Larkin Clark
(Foto: © Sarah Keough, ©Joga doma Linda Sparrowe, Universe Publishing, 2015)
1. Ne skrivajte se na Savasani
Rodney Yee, učiteljica joge, lastnica studia in soustvarjalec fundacije Urban Zen
Domača praksa, ki je nenavadno, je še posebej težko za napredne praktike, saj so tako navajeni, da delajo močno prakso v slogu Vinyasa, pravi Yee, pravi Yee. Spodbuja jih, naj upočasnijo in do konca svoje prakse dodajo vsaj 15 minut Savasane (počitek). (Običajno je v razredu približno 3 do 5 minut.) "Včasih moraš sedeti dovolj dolgo, da se lahko pojavi nekaj pristnega, nato pa imeti pogum, da slediš temu vstajenem glasu," pravi. "In vsak dan ni isto. To je poslušalna igra. Po poslušanju se resnična dejavnost odvija na naraven in harmoničen način."
2. Označite svoje koledarje-in naj bo obvezno
James Brown, ustanovitelj ameriške joga šole
"Prednostno določite svojo prakso v trenutnem dnevnem urniku," predlaga Brown. "To je številka ena, ki me pripelje tja. Nič mi ne deluje bolje kot časovni reža, ki ni pogajanja. Če sem določil kos časa, ko je praksa edina dovoljena dejavnost, potem stopim na preprogo in vidim, kaj se zgodi."
3. Počasi gradite svojo prakso
Sharon Gannon, soustanovitelj Jivamukti joge v New Yorku
"Začnite majhno!"Gannon pravi. "Meditacija je zastrašujoča ljudem, ko slišijo, da nekdo meditira eno uro. Ojoj! Ali moram to storiti? Ne. Samo eno minuto sedi. Zaprite oči, spustite. Vdihnite, vdihnite. Naredite to en teden. Nastavite časovnik. In potem naslednji teden to storite dve minuti. Bistvo je, samo naredi."
4. Prikažite se z nedvomno radovednostjo
Sarah Powers, soustanoviteljica inštituta Insight Yoga in avtorica knjige Vpogled joga
"Ne glede na to, kaj počnete, vedno imate začetek, sredino in konec svoje prakse. Začetek bi moral biti nekakšna prijava in ozemljitev; konec mora vedno vključevati Savasano. Vsak dan naredite malo in gojite velikodušnost poizvedovanja. Vprašanje: 'Kaj v resnici potrebujem in si želim?'je pomembnejše od', kar se pričakuje od mene?'' "
5. Naj bo prenosnik priročen, tako da seznami "opravkov" ne prekinejo prakse
Margi Young, učitelj joge OM v New Yorku in San Franciscu
Young pravi, da hrani zvezek poleg svoje preproge. "Ko pomislim na naloge med svojo prakso, namesto da bi se spustil v akcijo, jih hitro zapišem. Običajno končam s seznamom telefonskih klicev, e -poštnih sporočil za pisanje, in za uničenje.'' "
(Foto: © Sarah Keough)
Za malo dodatne pomoči jogijeve modrosti si oglejte ajurvedske rituale in video posnetke, ki začnejo jutra za Rachel Brathen (aka) joga Girl.
