5 parov joga pozi, ki gojijo povezavo in intimnost (in ne potrebujejo akrobacije)

2. Partner sedeči pregib

Pozi partnerja naprej je priložnost, da se povežete s partnerjem, hkrati pa se dobro raztegnete. Če se želite nastaviti za pozi. "Odločite se, kdo se bo najprej raztezal naprej, in čeprav eden izmed vas poseže do prstov, lahko drugi leži nazaj in s svojo težo poglobi v raztežaj," pravi Cruikshank. »Ostanite tukaj za nekaj vdihov, vdihnite v hrbtenice, nato preklopite vloge."

3. Napadi zasuka

Edino bolj okusno kot sunki. "To podpira zasuk nežno masira hrbtenične živce na vsaki strani hrbtenice, ki inervara in uravnava organe in mišice," pravi Cruikshank. "To je pomlajevalno in sproščujoče in je resnično učinkovita in učinkovita pozi. To si lahko omislite bodisi, da bo dan skupaj zbral ali pripravil oba na prihodnji dan."

Pripravljen zasukati? Ležite na hrbtu drug ob drugem. Pustite nogo ali dva prostora med vami in partnerjem. Nato kolena upognite proti prsim in nato položite noge na eno stran in jih pustite počivati ​​na tleh. Lahko ga naredite tako, da postavite blazine ali odeje pod kolena. Ključ do dobrega zasuka je, da hrbet in ramena držimo na tleh in zaklenete partnerjeve roke za podporo. Ostanite v tej pozi dve do tri minute in nato ponovite na drugi strani.

4. Partner Savasana

Savasana, aka najljubša poziva joge, ki jo je razbil stres, je mogoče narediti tudi kot duet. "Medtem ko nekateri morda spregledajo to končno sprostitveno pozi. "To je tudi resnično dragocen način za povečanje vagalnega tona, ki je povezan z boljšo odpornostjo na stres, hkrati pa daje večjo spremenljivost srčnega utripa in zdravje srca, izboljšano prebavo in vse ostalo, na kar vpliva znižani odziv na stres."

Če želite, da se Savasana vklopi kot dvojček, ležite na hrbtu in držite partnerjevo roko, tako da lepo in sproščeno. "Dajte si pet do 10 minut tukaj in si dovolite, da uživate v globoki sprostitvi, ki jo prinaša ta poza," pravi Cruikshank. "Začutili boste fizično in energično povezavo med vami in partnerjem."

5. Meditacijska pozi

Cruikshank priporoča, da v tok vaših parov vključite trenutek meditacije, kar vam lahko pomaga izkoristiti koristi, kot so zmanjšan stres, povečana miselna jasnost in povečano splošno počutje.

Začnite tako. "Naj bo bolj udobno tako, da pod seboj postavite zloženo odejo ali blazino, da podprete, in dvignite boke tako visoko kot kolena," pravi Cruikshank. "Nastavite časovnik za dve do 10 minut in prilagodite, koliko časa in izkušenj z meditacijo, ki jo imate vi in ​​vaš partner."

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.