Sem mojster Nike Master in tekač, in to počnem, da pomirim bolečine v stopalih

Bolečine v stopalih je nemogoče prezreti. "Nič ni hujšega," pravi Traci Copeland, glavni trener Nike in tekaški trener. "To je najbolj neprijetno, in čutite, tudi ko ne delate."Da bi se spopadel z bolečinami v stopalih, se Copeland redno razteza z nekaj zelo ciljanimi gibi.

Za razliko od drugih področij telesa, ki se redno raztezajo, so stopala pogosto spregledana. "Vse ostalo ogrevamo, vendar se ne osredotočamo dovolj na noge," pravi. Poleg teh preprostih raztežajev, ki se ogrejejo vaše telo od tal navzgor in se borijo proti bolečinam v stopalih, pravi, da so odlični tudi za preprečevanje poškodb, tesnost in krče. Res vse, kar bi si lahko kdaj želeli.

---

Strokovnjaki v tem članku

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, joga inštruktor in model fitnesa

---

Z nekaj dodatne pozornosti bodo noge na najboljšem možnem mestu, da vas prenašate skozi dan, ne glede na to, ali izvajate naročila ali beležite nekaj kilometrov na svojo najljubšo sled. Zato si vzemite čas, da si dajte noge, ki si jo zaslužijo.

4 najboljši raztezanji za bolečine v stopalih

1. Sprehod na prstih

Po Copelandu ta raztežaj zagotavlja stabilnost gležnja in upogibanje prstov. "Prav tako dela in ogreva loke in spravi telo v pravilno poravnavo drže," pravi.

1. Začnite stati na robu preproge.
2. Vstanite visoko na vaših komolih, kot ste v visokih petah, in ostanite visoki, ko se dotaknete na robu svoje preproge.
3. Obrnite se in prste nazaj v svoj začetni položaj.
4. Nadaljujte naprej in nazaj 30 sekund.

2. Peta hoja

Poleg raztezanja nog, hoja po peti koristi tudi drugim območjem vašega telesa. "To se razteza tudi teleta in Ahil," pravi Copeland. "Vaš Ahil se ponavadi precej tesno, ne glede na to, ali ste tekač ali športnik moči."

1. Začnite stati na robu preproge.
2. Prenesite svojo težo na pete.
3. Ostati prijeten in visok, se sprehodite do roba preproge na petah. Vaši boki bodo seveda malo pritisnili nazaj.
4. Obrnite se in pete se sprehodite nazaj do začetnega položaja.
5. Nadaljujte naprej in nazaj 30 sekund.

3. Flegion na nogah

To ne samo raztezanje nog. "Prav tako se razteza vaše hrbtenice," pravi Copeland.

1. Desno nogo stopite približno stopalo pred telesom.
2. Rahlo upognite levo nogo, tečaj naprej, tako da je hrbet pod kotom 90 stopinj. Obe nogi naj bo vzporedna, zato se vam prste niso izkazale.
3. Stabilizacijo se tako.
4. Uporabite desno roko, da potegnete desne prste proti sebi, kolikor lahko.
5. Držite 30 sekund, nato ponovite na nasprotni strani.

4. Klečevanje raztezanja hrbtenice

Copeland pravi, da ima ta raztežaj z dodatno koristjo: zagotavljanje fleksije prstov v zadnji nogi.

1. Spustite se navzdol na levo koleno z desno nogo pred seboj 90-stopinjski kot. Zadnja noga mora biti upognjena (v primerjavi z ravno) na tleh.
2. Poravnajte desno nogo in počivajte peto na preprogi.
3. Upognite naprej z rokami, ki počivajo na preprogi in raztegnite zadnjico.
4. Počasi sedite po bokih nazaj in vam dajo še globlje raztezanje v stopalu.
5. Držite 30 sekund, nato ponovite na nasprotni strani.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.