5 okusnih receptov za testenine za zajtrk, ki spakirajo dvakrat več beljakovin kot skledica ovsene kaše

Skratka, ne dovolite, da vam svet pove, kaj jesti za zajtrk, fam; kaj jesti ti želim ... tudi če ga ne bi nujno našli v meniju Sunday Brunch. Pred nami smo zaokrožili pet receptov za testenine, ki jih lahko zamenjate za običajne osumljence. To je majhen upor, vendar je zelo vreden.

5 receptov za testenine za zajtrk za napajanje jutranje rutine

1. Instant Pot Cacio E Pepe s hrustljavo česnovo baziliko čičeriko

Uporabite svoje sponke s shrambo s tem preprostim, še enim dekadentom na Cacio E Pepe. Medtem ko tradicionalni italijanski recept zahteva preprosto kombinacijo špagetov, črnega popra in sira Pecorino Romano. Garbanzos boste spekli ločeno za ekstra hudomušne, štiri grame dodanega beljakovin na porcijo. (Rezultat.)

Dietetik pojasnjuje, zakaj je čičerika tako velika:

2. Avokado in paradižnikova čičerika s testeninami z limonino baziliko vinaigrette

Sredozemska kuhinja je vedno osvežujoča-in to je točno pridevnik, ki ga želimo uporabiti za opis naših celotnih jutra. Ta barvita skleda vključuje čičeriko, bogato z beljakovinami, ki smo jih omenili zgoraj, pa tudi zdrobljen kozji sir (Swoon), ki vsebuje približno pet gramov beljakovin na unčo. Ta jed je še posebej odlična poleti, ko se zdi ideja o vročem zajtrku smešna.

3. Lahka piščančja in špinačna ponev lazanje

Ne bi bilo, da bi preživljali čas pred pečjo? Brez skrbi: to jed za testenine lahko vstavite v svoj lito železo, jo postavite v pečico in počakate, da se čarovnija zgodi. Štiri unča piščanca ponuja 26 celih gramov beljakovin, tako da lahko računate na te testenine brez pretiravanja, da boste do kosila napolnili energijo.

4. Guacaroni

Dobra novica: Nekdo je združil vaša dva najljubša stvar-Guac in Macaroni-and in to je naredil v nekaj še boljšega. Ta recept smo potegnili od kuharske knjige Henryja Firtha in Iana Theasby. Medtem ko ne vsebuje najbolj beljakovin po njegovem samotnem, ga lahko zlahka združite s tempehom, piščancem ali čičeriko za povečanje beljakovin ali uporabite testenine na osnovi fižola namesto rezancev iz rafinirane moke.

5. Kremna veganska paradižnikova testenina

Omake s kaše so vedno zmagovalec-in te testenine niso izjema. Svoje mešane indijske oreščke boste združili s paradižnikom, čebulo in kosmiči rdeče paprike za omako, ki je *kuharski poljub *. Ko je vse rečeno in narejeno (kuhano in postreženo?) ta jed skače približno 15 gramov rastlinskih beljakovin na porcijo, kar je približno enako kot omleta z dvema AGG. Bam.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.