5 pijač, ki jih lahko dosežete, ko ste dehidrirani (razen vode, ker duh)

Pomaknite se navzdol za najboljše in najslabše stvari, ki jih lahko pijete, če ste dehidrirani vesti.

Pijače, ki povečujejo hidracijo

1. Zdrave elektrolitne pijače

Ljubitelji vroče joge bodo želeli še posebej pozorno posvetiti temu enoprostorskemu znojenju, lahko moti vaše ravnovesje elektrolitov, učinki pa so resnejši, če ste za začetek dehidrirani. "Če se veliko znojite ali telovadite, bi bilo idealno dopolniti vodo, izgubljeno skozi znoj z pijačo, napolnjeno z elektrolitom," pravi Muhlstein. Keto dieta lahko povzroči tudi izgubo elektrolitov, vendar ne glede na vzrok, končni rezultat je enak: zmanjšana mišica in možganska moč.

Muhlstein pravi, da poišče aromatiziran dodatek elektrolitov, ki ga lahko dodate v navadno vodo, kar bo pomagalo obnoviti oskrbo z minerali telesa, kot so natrij, kalij in magnezij. "Ti elektroliti si prizadevajo za izboljšanje funkcije našega živčnega sistema in lahko preprečijo negativne posledice dehidracije, kot so krči mišic," pojasnjuje.

Nakupujte zdaj: Tekočina i.V. Hidracijski množitelj, Ultima Reflunisher Electrolite Powder, Performans Performance Energize Energize

2. Kokosova voda

Dopolnji niso edini način, da popravite svoj elektrolit. "Kokosova voda ima veliko kalija, vitalnega elektrolita, ki pomaga pri gradnji in krepitvi mišic," pravi Muhlstein. "Ena skodelica kokosove vode vsebuje tudi naravne sladkorje in tri grame vlaknin, kar zagotavlja stalen vir energije in goriva za naše možgane in telesa. To je ključnega pomena, če ima človek zaradi dehidracije oslabljene kognitivne funkcije."Dobra ukinitev, možganska megla.

Nakupujte zdaj: C2O Čista kokosova voda, 365 organska kokosova voda, Zico Premium kokosova voda

3. Breza voda

Zamislite to kot bratranca kokosove vode s severa, ki ima prav toliko hidrirajoče moči kot tropski favorit. "Ta rastlinska voda, ki prihaja, ima bogato sestavo elektrolitov in mikrohranil," pravi Muhlstein. "Biza voda je rahlo sladka, z nižjo vsebnostjo sladkorja kot kokosova voda in je zlasti bogata z manganom, kar prispeva k regulaciji krvnega sladkorja."

Nakupujte zdaj: Voda iz drevesne drevesa v Brooklynu, voda s čisto organsko brezo vodo, enakonočja letina brez sladkorja dodana bi breza vode

4. Peneča voda

Glede na nedavno študijo v American Journal of Clinical Nutrition, Ugotovljeno je bilo, da je peneča voda prav tako hidrirajoča kot vrsta iz pipe. Če želite zagotoviti, da dobite vse prednosti, ki jih želite od svojega mehurčka H2O, strokovnjaki priporočajo, da se odpravite na najčistejšo vrsto, ki jo lahko najdete, ena brez dodanega sladkorja ali natrija, niti umetnih slaščic, okusov ali barv.

Trgovina zdaj: La Croix peneča voda, peneča voda Spindrift, peneča voda

5. Kofeinske pijače

Ja, navade kave, črnega čaja in ovsa so še vedno hidrirajoče. Medtem ko mnogi verjamejo, da so diuretiki, znanstvene raziskave dejansko kažejo nasprotno. Seveda, morda se vam zdi, da morate veliko pokukati, toda dokler napolnite tekočino, ki jo izgubljate, niste v nevarnosti, da bi bili dehidrirani.

Trgovina zdaj: Peetova kava, čisti listni črni čaj, jade list matcha

Pijače, ki prispevajo k dehidraciji

1. Alkohol

Morda boste želeli razmisliti o preskakovanju srečne ure, če se počutite dodatno dehidrirano. (Ali vsaj najprej en od pijač zgoraj.) "Vsi alkohol dehidrira naša telesna tkiva, kar je hudo nevarno, če je človek že dehidriran," pravi Muhlstein. "Postopek prebave alkohola zahteva povečan vnos vode, zato pitje alkohola brez pitne vode najprej močno obremenjuje telo."To velja za vse v lokalu: podobno pivo, vino in duhove.

2. Pijače, ki vsebujejo sorbitol

Sorbitol je sladkorni alkohol, ki se običajno uporablja za sladkanje pijač-in se lahko resnično zmeša z vašim statusom hidratacije. "Številne diete sode in sadni sokovi vsebujejo sorbitol, ki je učinkovit pri vlečenju vode skozi prebavni trakt in odvajalski vpliv na telo," pravi. (Najdemo ga v enotnem soku Prune.) "Bodite zelo previdni pri branju etikete pri nakupu teh pijač."Ali pa jih morda samo izrežete .. ?

Vodo lahko vzamete tudi iz hrane, ki jo jeste. Oglejte si ta vizualni vodnik za najbolj hidratarno sadje in jih nato uporabite za izdelavo teh smoothijev za zdravo, žarečo kožo.