5 vaj, s pomočjo katerih lahko kar najbolje izkoristite svoje resnično lahke uteži

4. Cap mreža 4-lb. Dumbbell, 12 USD

Ti dumbbells imajo za udobje železno jedro in neoprenski premaz.

Nakupujte zdaj: Cap mreža 4-lb. Dumbbell, 12 USD

5. Fila 5-lb. Neoprenski dumbbell, 13 dolarjev

Če želite malo več teže, se vam bo ta 5-kilogramska možnost počutila izzivalno.

Nakupujte zdaj: Fila 5-lb. Neoprenski dumbbell, 13 dolarjev

Najboljše vaje za lahke uteži

1. Dvojna tricep

Ta premik cilja na vaše tricepse, kar bo opekline pripeljalo na zadnji del rok.

Kako narediti:

1. Stopite v širino kolkov in zataknite svojo držo, tako da je ena noga pred drugo. To vam preprečuje, da bi lovil vaš nizki hrbet.
2. Izpišite prsni koš, vklopite abs in dvignite komolce, tako da so blizu rebra.
3. Stisnite svoj tricep, da se raztezate na komolcu, nato pa počasi vrnite se, da bo z roko v skladu s komolcem.

2. Stranske dvige

Ta vaja, ki jih je enostavno slediti, naredi roke in ABS gori. "Razlog, zakaj ste v položaju na pol ktenu. Tako se lahko osredotočite na jedro, "pravi trenerka Charlee Atkins.

Kako narediti:

1. Začnite v položaju na pol klekljanja.
2. Počasi dvignite uteži na vaše strani, nato pa spustite.

3. Dumbbell osli brca

Če dodate rahlo dumbbell v udarce osla, vaše glute še težje delujejo.

Kako narediti:

1. Pojdite v položaj na namizju in postavite dumbbell za kolenom.
2. Držite ga varno, ko stisnete glute in dvignete nogo navzgor in navzdol. Bodite prepričani, da je vaša noga upognjena.
3. Ponovite na nasprotni strani.

4. Polna vrsta bučk v visoki ploščici

Ta kombinacija deske in vrstice vas bo pustila znojiti, ne glede na količino teže, ki jo uporabljate.

Kako narediti:

1. Pojdite v visoko ploščo.
2. Desno roko dvignite proti stropu in poskrbite, da bo komolec na poti navzgor.
3. Vrnite se na svojo visoko ploščo.
4. Ponovite na nasprotni strani in nadaljujte z izmenično in nazaj.

5. M kot na prsni koš in noga spodnja

Ta vaja, ki bo ciljala na vaš hrbet in jedro.

Kako to storiti:

1. Ležite na hrbtu z nogami proti stropu in roke, iztegnjene nad prsi.
2. Odprite roke do prsnega leta z rahlim ovinkom v komolcu.
3. Dvignite roke nazaj nad prsni koš.
4. Spustite noge navzdol in nazaj.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.