5 najljubših vaj najdaljših ljudi na svetu

Najboljše vaje za dolgo življenjsko dobo, ki jih navdihujejo modre cone

1. Hoditi

Ljudje, ki živijo v modrih conah, ponavadi delajo veliko hoje, kar je seveda del njihove vsakodnevne rutine. Lahko se sprehodijo do tržnice, da bi kupili svoje špecerijo ali se s prijateljem odpravili na večer. "Ko gre za kognitivno ostrino, je najboljša dejavnost številka ena, ki jo lahko naredite, sprehod," je Buettner pred tem povedal dobro+dobro.

Hoja je dobra za celotno telo, vključno z možgani. Ena raziskava je pokazala, da je bila dnevna hoja povezana z ohranjanjem hipokampusa, ki je del možganov, kjer je shranjen spomin. Torej ne podcenjujte moči dobrega sprehoda!

Raztezanja mobilnosti stopala vam lahko pomagajo kar najbolje izkoristiti svoje sprehode:

2. Kolesarjenje

Po Robertu Agnello, Do, ljudje v modri coni Sardinija raje kolesa kot svoj glavni način prevoza. To pravi, nedvomno ima dolgoročne pozitivne učinke na njihovo srčno-žilno zdravje.

Podobno kot hoja je vožnja s kolesom funkcionalna oblika gibanja, ki jo je mogoče redno delati v vsakdanjem življenju. Razmišljanje o tem, kje bi se lahko vozili s kolesom, namesto da bi se vozili.

To so prednosti podvodnega razreda spin:

3. Ples

Ples je še en način, kako se ljudje v modrih conah še naprej gibljejo z ljudmi, ki jih imajo radi na načine, ki jim prinašajo veselje. Ples ni samo način, da se dvigne srčni utrip; Dobro je tudi za kognitivno funkcijo, ker je potrebna koordinacija.

Se želite premakniti? Oglejte si spodnji video za plesno kardio vadbo:

4. Tai chi

V Okinavi mnogi vadijo Tai Chi, vrsto gibov, ki se izvajajo počasi, osredotočeno in spremljajo globoko dihanje. Tai chi je znan tudi kot "Meditacija v gibanju" kitajska praksa uma in telesa. Če vas zanima učenje Tai Chi, poiščite inštruktorje, ki so dobro seznanjeni in spoštljivi do njene kulturne zgodovine.

Podobno kot ples tai chi jemlje usklajevanje, kar je dobro za kognitivno zdravje. Drug razlog, zakaj je tai chi koristen, je, ker pomaga pri lajšanju stresa. Prav tako kaže, da vadba ne sme biti živahna; Tudi nežno gibanje je koristno.

5. Vrtnarjenje

Po mnenju trenerjev je dvorišče v bistvu trening moči in je tudi ena najboljših vaj za dolgo življenjsko dobo. "[V] vseh modrih conah, ljudje še naprej vrtajo celo v svoje 90 -ih in 100," pravi Buettner. Poleg tega ima, tako kot kolesarjenje ali hoja, vrtnarjenje moč povečalo razpoloženje, ne glede na to, ali to počnete na mestnem balkonu ali na predmestnem dvorišču.

To so najboljše rastline za vsako sobo vaše hiše:

Kar je najpomembnejše, če gre za vaje za dolgo življenjsko dobo, je delovno gibanje ves dan. In seveda, poiščite načine, kako se premikate, v katerih uživate. Kot pravijo, je sreča ključ do dolgoživosti.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.