5 -stopenjske vaje za naslednji let, da se izognete otekanju

4. Aktivacija fleksorja

Za to boste morali spraviti nogavice in to narediti bosi. Na tleh pred vami postavite kos papirja ali peresa. Nato zavijte prste, da oprimejo pero ali papir in ga dvignejo s tal. To storite 12 -krat z vsako nogo. Nato ponovite za tri sklope z 10-sekundnim prelomom vmes. "Ta vaja aktivira notranje mišice stopala, ki stisne isto žilo [kot teleta] na ravni stopala," dr. Pravi Lobkova. "Čeprav gre za manjšo mišico in bo imel manjši učinek, bo pomagal črpati tekočino iz stopala in proti srcu."

5. Hodite naprej in nazaj

Nazadnje, dr. Lobkova predlaga, da se dva ali trikrat sprehajate po hodnikih v kabini. "Stoječe in hoja, pa tudi lahka raztezanje, se med letom zbudi mišice okoli žil, da se močneje črpa in pomaga priti do pretoka krvi nazaj proti srcu," pravi. Zlasti svetuje, da se telečjim mišicam dobro razteza. Ne pozabite, da je teleča mišica največja mišica v nogah, zato bo raztezanje najučinkovitejše pri zmanjšanju otekanja stopal med letenjem.

Nošenje kompresijskih nogavic pomaga tudi preprečiti otekanje stopal med leti

Poleg zgornjih vaj za noge dr. Lobkova priporoča nošenje kompresijskih nogavic med letenjem. "Kompresijske nogavice so posebne nogavice, namenjene zagotavljanju ravni stiskanja v spodnjo okončino, merjeno v mm HG," pravi. "Višji kot je mm Hg, več stiskanja do nog in nog. Stiskanje pomaga pri preprečevanju edema ali otekline v nogah."

Predlaga, da kompresijske nogavice dolžine kolen, ki so 15-29 mm HG. Prepričajte se le, da kupite tiste, ki merijo obseg telesa. Z novimi kompresijskimi nogavicami in zgornjimi vajami za noge bodo noge otekanje med letenjem stvar preteklosti.