5 funkcionalnih jedrnih vaj, ki vam tako olajšajo vsakodnevno gibanje

Ta poteza bo povzročila resno jedro. Ko boste gradili moč, bo lažje hoja (ali teče!) navzgor po stopnicah. Tudi pri tem se boste počutili bolj stabilno.

Kako narediti:

1. Ležite z obrazom na žogi za stabilnost z žogo, nameščeno pod spodnjim hrbtom. Noge bi morale biti trdno na tleh, da vas stabilizirajo, roke pa bi morale biti za glavo, da bi podprle vratu.
2. Počasi se zdrobite, nato spustite nazaj navzdol. Osredotočite se na dotikanje brade do prsi.
3. Naredite 3 komplete od 20 ponovitev, 4 -krat na teden.

4. Palčni črvi

Ta poteza krepi vaš abs in roke, ki pomagajo pri težkem vrtnarjenju, sesanju celotnega doma v rekordnem času in reorganizaciji omare.

Kako narediti:

1. Začnite stati z nogami v širini kolkov.
2. Roke hodite naprej v položaj potiska, ne da bi lovili spodnji del hrbta. Naredite potisk.
3. Sprehodite se z rokami nazaj na noge in vstanite visok.
4. Naredite 3 komplete od 15 ponovitev, 3 -krat na teden.

5. Medicinske žogice metanje

Ta poteza vam bo pomagala premikati vsak težek predmet, saj vadite telo za uporabo vašega jedra, medtem ko držite težo. Ta poteza vam bo pomagala tudi vse te težke torbe iz trgovine z živili z lahkoto.

Kako narediti:

1. Začnite sedeti na preprogi z nogami v širini kolkov in kolena upognjena.
2. Z zdravilno kroglico ali vadbo v rokah nad prsi, spustite telo v sedenje.
3. Ko se zdrobite, žogo vržete v zrak nad vami.
4. Ujemite kroglico, nato spustite telo nazaj na tla.
5. Ponovite za 3 sklope 25 ponovitev, 5 dni v tednu.

Nadaljujte s treniranjem svojega jedra s to vadbo: