Trenerji Crunch Cue pravijo, da vam bodo takoj uničili obliko-in kaj storiti
Brez pomoči rok, da potegnete glavo s tal, se boste morali podvojiti na delo, ki prihaja iz vašega abs (kar je vseeno celoten smisel krčenja). "Resnično poskusite in si predstavljajte, da se trebuh potisnete v tla," pravi Crouchelli in se osredotočite na lepljenje spodnjega dela hrbta na preprogo, namesto da bi se vrteli hrbet vsakič, ko se zdrobite.
Medtem ko morda ne boste mogli spraviti glave in ramen tako visoko od tal, bo vse delo prišlo iz vašega jedra, zaradi česar je vaja učinkovitejša. "Ni vam treba priti do tega 90-stopinjskega kota," pravi Atahyde. "Tudi če lahko dosežete samo 120 stopinj in pravilno naredite premik, je to bolje. Raje bi imeli en dober drobtin kot 100 groznih."
Ker to otežuje premik, se lahko na obrazcu sestavite tako, da najprej začnete z rokami ob strani. "Roke lahko iztegnete na stran in se potisnete navzgor in z rokami dvignite, da vas dvignete, da se boste počutili, kot da se ukvarjate s pravih mest," pravi Atahyde. "Ali pa si lahko položite roke na trebuh, da lahko občutek vaš abs in se prepričajte, da jih pravilno angažirate."
Čeprav ne vsak Crunch, ki ga naredite. Toda dajanje rok na pravilno mesto je najboljši način, da ga dobite takoj že od samega začetka.
Zdaj, ko imate svoj obliki krčenja, ga uresničite s to serijo ABS:
