5 Strategij v času obvladovanja pandemične tesnobe

Seveda, mantre hvaležnosti se lahko počutijo prisiljene, vendar vas spodbujajo, da preusmerite perspektivo na način, ki vam pomaga olajšati um, zato se počutite manj preobremenjene zaradi negativnih okoliščin. Na primer, vam lahko pomaga, da se premaknete z vidika "Ta situacija je grozljiva!"Da" Hvaležen sem, da imam cepivo, ki me ščiti pred najhujšimi rezultati Covid-19."

3. Obraz in izrazite, kako se počutite

Če ste v situaciji, ko se počutite nekoliko tesnobno, je v redu priznati in preučiti svoja čustva. "Naravno je, da se počutite frustrirano, jezno, žalostno ali razdraženo, še posebej, ker varianta Delta prinaša nov sklop skrbi," pravi dr. Manly, če dodate, da se lahko soočite s svojimi občutki, če se pogovorite s prijatelji, zapišete svoje misli v dnevnik (ali aplikacijo za opombe) ali načrtujete čas za klepet s svojim terapevtom. Katera koli od teh možnosti je lahko odličen prvi korak za boljše obvladovanje situacij, ki se pojavijo. Morda se zdi, kot da ste edini, ki se boriš, izražanje se vam bo pomagalo odkriti, da niste sami.

4. Sprehodi se

Ko vaša tesnoba postane akutno neznosna ali tudi če je samo ozadje, ki sabotira vaš fokus, dr. Manly pravi, da je lahko koristno, da se sprehodite. "Če se počutite tesnobno ali pod stresom, se popeljite na pomirjujoč sprehod, da pomirite živce in si povečajo razpoloženje," pravi. "Raziskave kažejo, da lahko samo 15-minutni hoja poveča vaše razpoloženje za do tri ure."

Pravzaprav je vsa vadba koristna za vaše duševno zdravje; Ena študija iz leta 2019 je pokazala, da le 90 minut telesne aktivnosti na teden znatno prepreči razvoj depresije, druga študija.8 odstotkov. Torej, če se počutite duševno slabega antičnega, depresivnega ali kako drugače neuravnoteženega, se premaknite, kolikor lahko. In če ste na gneči in se vam zdi, da se vaša tesnoba dvigne, je v redu, da se odpravite takoj iz situacije.

5. Nadaljujte s stvarmi, ki so ves čas delale

Ko bomo še naprej krmarili po svoji novi normali, se spomnite, da imate v svojem arzenalu verjetno dobre tehnike obvladovanja. V zadnjem letu smo izpostavili veliko strokovnih metod za situacije, ki jih boste morda doživeli: namestitev novih meja o druženju, ukvarjanju z ljudmi, ki se ne bodo cepili, zmanjšali porabo medijev, prednostno (varno) druženje, Izdelava načrtov za prihodnost, ki se jih lahko veselite (tudi če je prihodnji datum, ko jih lahko živite, trenutno negotovo). Čeprav se lahko scenariji, v katerih se znajdete.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.