6 Zdravstvene koristi, ki dokazujejo, da je golf odlična za vaše telo in um

2. Aerobna kondicija

Creighton se nanaša nazaj na pregled obsega. Ugotovilo je, da čeprav vaje z visoko intenzivnostjo povzročijo več srčno-žilnega izboljšanja, lahko golf še vedno zagotovi dovolj stimulacije za izboljšanje aerobne kondicije. Bonus: Golf je dober način, da v svojo vadbo vključite manjšo aktivnost (ker ga dejansko ni super vsak dan). Poleg tega so bile z golfom povezane "izboljšave znanih dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni, kot so fizična neaktivnost, raven lipidov v krvi in ​​inzulin-glukozi, telesna sestava in aerobna kondicija," pravi. In pri bolnikih, ki potrebujejo rehabilitacijo srca ali kapi. "Tako kot pri vsaki telesni dejavnosti se tudi golfisti z novimi ali nestabilnimi srčnimi simptomi posvetujejo z zdravnikom," pravi Creighton.

3. Ravnotežje in stabilnost jedra

Da, golf je lahko vaja za abs, ki posoja verodostojnost ideji, da karkoli je lahko vaja za abs, če se dovolj potrudiš. "Osredotočenost na uravnotežen zamah s koncentracijo na svojem jedru pomaga zagotoviti natančnost," pravi Myrick.

"Domneva se, da lahko starejši golfisti pridobijo izboljšano ravnovesje, mišično delovanje in moč," pravi Creighton.

4. Prilagodljivost

"Raztezanje je pomemben del igre, prilagodljivost pa je najpomembnejša za nihanje in zmanjšanje poškodb," pravi Creighton. (Pro-Golfer Tiffany John deli svoje nasvete, kako tukaj izboljšati prilagodljivost.)

Kakšne so koristi za duševno zdravje golfa?

1. Zmanjšanje stresa

"Dokazano je, da zmerna vadba, vključno z golfom, zmanjšuje stres in tesnobo," pravi Myrick. In "Izkušnje v naravi zagotavljajo zmanjšanje stresa in obnovo iz duševne utrujenosti," dodaja. (Dve stvari, ki se jih veliko počutimo v teh dneh.)

"S pozitivnimi in negativnimi spremembami razpoloženja [v pregledu] obstajajo nasprotujoči si dokazi o vplivu golfa na razpoloženje in tesnobo," pravi Creighton. "Vendar je bilo nekaj raziskav, ki so poudarile" občutek hladnega nadzora "in" sproščanje agresije "z golfom, kar je lahko lastnosti, ki se borijo proti stresu."

2. Povezanost

"Obstajalo je več študij, ki so poudarile koristi golfa glede na identiteto in skupinsko identiteto ter družbeno povezanost," pravi Creighton. Pravi, da je golf odlična priložnost za medgeneracijsko povezanost, ker ga lahko igrajo ljudje vseh starosti in ravni sposobnosti. "Običajno traja štiri do pet ur, da igra 18 lukenj," pravi. "Kakšne druge dejavnosti lahko storite, kar omogoča to količino trajnega časa z drugimi ljudmi?"

Kako preprečiti poškodbe, povezane z golfom

Tako kot pri vsakem športu se lahko tudi poškodbe, še posebej s ponavljajočimi se gibi. Glede na pregled 2016 ima golf zelo nizke stopnje poškodb v primerjavi z drugimi športi. Vendar imajo amaterski golfisti približno 15-40 odstotkov možnosti za poškodbe v življenju.

"Najpogostejši vzrok poškodbe pri amaterskih in profesionalnih golfistih je obseg ponavljajoče se prakse, pri amaterskih golfistih. Nihanje kluba je ponavljajoče se gibanje, ki v več urah večkrat zasuka telo, pomembno je pravilno ogrevanje, ohlajanje in raztezanje.

Creighton priporoča dinamično ogrevanje, preden postavite stopalo na vožnji ali tečaju, da preprečite poškodbe. Priporoča tudi, da si vzamete čas za natančno prilagoditev zamaha s PGA strokovnjakom, da se izognete poškodbam, povezanim s slabo obliko in tehniko. "Ko vadite za golf, spremenite tisto, na čemer delate (vožnja, likalniki, čipiranje, postavljanje), da se izognete morebitnim poškodbam prekomerne uporabe, ki bi lahko nastale zaradi nenehnega ponavljanja istega tipa," pravi.

Creighton pravi, da je kakovostno spanje in prehranjevanje pred igranjem tudi za preprečevanje poškodb, pravi. "Med golfom imejte majhne prigrizke, kot so banana, oreščki ali beljakovinski bar."

Ker je golf na prostem, je to lahko odličen način, da vam pomaga v družabnem življenju, če imate postpandemično tesnobo. In nenazadnje, to je odličen izgovor, da dobite novo vadbo.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.