V enem tednu si privoščite močnejše glutene, ne da bi kdaj zapustili svojo dnevno sobo

Danes je dva za ena. Ta serija 10-Move bo hkrati delala vaše glute in abs, in trajalo bo le 10 minut. Trener in ustanovitelj Le Sweat TV, Charlee Atkins, je tu, da nas spregovori z zamahom z dumbbell, tehtanimi ležečimi nogami in sedečimi/nadzemnimi stiskalnicami. Za to boste potrebovali joga preprogo in par ročnih uteži. Ko izbirate svoje uteži.

3. dan: 15-minutna vadba drsnih drsnikov za noge in glute

Danes upočasnjujemo s 15-minutno serijo drsnih drsnikov spodnjega dela telesa, ki jo vodi trenerka SLT Pamela Trujillo. Na vsaki nogi bomo naredili serijo lunge in glute. Ta rutina najbolje deluje, če končate s parom drsnikov, če pa nimate polaganja okoli svojega doma, lahko namesto tega uporabite ročne brisače ali spolzke nogavice. Nekaj ​​potez v tej seriji bo narejenih s hrbtnim stanom na tleh, zato Trujillio priporoča, da svojo joga preprogo zložite na polovico za nekaj dodatnih blazin.

4. dan: 10-minutna vadba pilatesa in glute

Trener East River Pilates Chloe Gregor je tu, da nas sprehodi skozi 15-minutno rutino pilatesa, ki obljublja, da bo absolutno zažgala naša spodnja telesa. »Glutena moč je tako pomembna za stabilizacijo medenice, da se bolje premikate, stojite bolje in bolje telovadite. Glutes vidim kot del našega jedra, zato jih naj bo res močna, "pravi Gregor. Pripravite se na brcanje, dviganje in prelivanje poti do močnejših glutenov. Ni potrebna oprema!

5. dan: 13-minutna vadba za glute

Tukaj delamo nekaj krogov vadb, ki ciljajo na naše štirikolesnike in nekaj ciljanih na naše glutene v tej 13-minutni rutini, ki jo vodi trener Liv McLLKENNY. Skoraj vse klasične vadbe za plen so obračunani za Quat impulze, udarce počepov, drobtine s počepi in glute.

6. dan: Kettlebell Noge + Glutes vadba

Dan kot kettlebell! Trener Roxie Jones nas popelje skozi Kettle-Country in nam pokaže vse znamenitosti: gugalnice Kettlebell, žlebovi, romunski mrtvi dvigali in gluteski mostovi, če naštejem le nekaj. Vsaka poteza je namenjena tonu in krepitvi vaših glute in nog. Vžgali boste, ko bomo končali.

7. dan: Vadba pilatesa za Core + Glutes

Končno smo na koncu, prijatelji! Danes se ohladimo z vadbo z majhnim udarcem, ki je zasnovana za krepitev in raztezanje teh prekomerno aktivnih mišic. Ta spodnja jedra in glutena rutina, ki jo vodi inštruktorica pilatesa Chloe de Winter. Globoko vdihnite in se popnite po hrbtu za dobro opravljeno delo!

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.