5 vseživljenjskih nasvetov za fitnes 96-letnega plavalca, ki še naprej osvoji zlate medalje

2. Preklopite med aerobnimi in moči vadbe-in ne pozabite počivati

Ostati aktiven še ne pomeni, da morate vsak dan slediti strogemu načrtu vadbe. Young pravi, da čas za aerobne vaje (kot so plavanje, hoja, kolesarjenje in veslanje), pa tudi vaje za moč (na primer dvigovanje uteži).

Ne prisili se, da se odpravite sedem dni v tednu. "Moj ključ do preprečevanja poškodbe je ostajati aktiven, vendar sem potrpežljiv pri okrevanju," pravi Young. Pravi, da se je leta 2019 lahko vrnila iz zamenjave kolka, tako da je pridno po svojem programu fizikalne terapije in čakala, da se vrne na plavanje, dokler ni dobila zelene luči iz svojega PT.

3. Vadite zunaj, ko vreme dopušča, s sprehodom

Ne glede na vašo starost, Young dokazuje, da so lahko redni vroče sprehode koristne. Poleg povečanja kardio zdravstvenega stanja vadba zunaj poveča raven vitamina D, kar lahko deluje čudeže za vaše razpoloženje, zlasti v mračnih zimskih mesecih.

4. Ne pozabite na miselno kondicijo

Vaše telo ni edino, kar morate skrbeti, da ostanete v formi, ko se starate. "Okrepite svoj um z igranjem kart, branje ali uganke," pravi Young.

(Iščem IPO? Navadne navade in delniške uganke imajo čudovite možnosti, ki se podvojijo kot umetniška dela in miza za kavo.)

5. Uživajte v postopku

Težko, kot lahko poskusite, se ne morete sovražiti v življenjskem slogu. Če prezirate postopek, je malo verjetno, da se ga boste držali. Zato Young poudarja pomen iskanja dejavnosti, v kateri uživate.

"Moj največji nasvet vsakemu plavalcu ali vsem, ki se želijo plavati, je, da moraš uživati," pravi. »Plavanje je odlično, ne samo zato, ker je na sklepih enostavno, ampak tudi zato, ker združuje najboljše iz aerobne in splošne vadbe. Vse se spušča v mojo vseživljenjsko ljubezen do plavanja in ostati aktiven-še naprej to počnem, ker uživam."