5 miselnih strategij, ki vas približajo vašim fitnesom, po mnenju nevroznanstvenika in U.S. Vojaški športnik

Po besedah ​​dr. Brager, "To je ravnovesje narave in negovanja."Nekatere prednosti so genetske, na primer vid 20/20 in dopolnjeno usklajevanje rok-oči. »Tisti, rojeni v družini športnikov in nadarjeni z izbranimi atletskimi geni, imajo izrazito prednost."

To je rekel, kdo je možgani pločevinka do neke mere usposobiti, da bolj opozarjajo na elitne športnike. "Z treningom se razvijejo učinkovitejši vzorci gibanja in [možganske] povezave," dr. Brager pravi. Ne glede na to, ali ste ambiciozni športnik ali kavč krompir z dobrimi nameni, vam lahko naslednji "Brain Tricks" prinese nekaj korakov, ki se ukvarjajo s svojimi fitnes cilji.

Brain Trick #1: Tapnite v mišični spomin

Bolj ko telovadite, ko postaneš postal fitter; Čima postane, manj fizično utrujajoča vaja. Še ena manj znana prednost ponavljanja pa je tisto, kar je dr. Brager kliče mišični spomin.

Za razliko od fizične krepitve mišic je mišični spomin nevrološki. "Koncept mišičnega spomina je, da bolj ko nekaj vadite, bolj je druga narava zaradi krepitve povezav med osrednjim in obrobnim živčnim sistemom," dr. Brager pojasnjuje. "To je nevrološka razlaga za 10.000 urno strokovno pravilo," pravi.

Plus, "Več izkušenj imate, ... manj energije [možgani] zahtevajo gibanje in prejemanje informacij."Skratka, praksa je popolna, saj stara pregovor na fizični in nevrološki ravni.

Brain Trick #2: sprejmite miselnost "brez-fila"

Obstaja razlog, da zvezdniški športniki, fitnes inštruktorji in celo slogani s športnimi oblačili zaželijo odnos "neuspeh-ni-a-an-opcija". "Mindset je vse," dr, dr. Trdi Brager. "Telo lahko z močnim umom doseže ogromno dela," pravi, "a ko se um odpove, je konec."

Ko se naslednjič povzpnete na nemogoče trd hrib v Spin Class, se prijavite s seboj: Ali je vaš notranji monolog podpornik ali poražen? Prihajate z mantro, na katero se boste obrnili, ko se vam zdi, da upočasnite, lahko izboljšate miselnost-in pogosto, tvojo vzdržljivost.

Brain Trick #3: Razumevanje nevroplastičnosti-in naj bo vaš motivator

Prednosti vadbe so daljnosežne; Poleg tega, da ste krepili glute, ste verjetno že slišali, da lahko telesna aktivnost tudi poveča vaše razpoloženje s sproščanjem endorfinov. Na bolj zrnati nevrološki noti "vadba vodi do fiziološkega pojava, znanega kot nevroplastičnost", dr. Delnice bragerja.

V bistvu se nevroplastičnost nanaša na sposobnost možganov, da se spremeni in prilagaja kot odgovor na različne zunanje dejavnike. Ker se nanaša na vadbo, je nevroplastičnost enaka "povečana področja rasti na izbranih območjih možganov". Brager pravi. Konkretno, področja, ki "sprožijo gibanje in ocenjevanje zaznavanja in občutka."

Poleg tega, dodaja, vadba poveča hitrost, s katero možganske celice komunicirajo med seboj. Prevod: Vadba vam lahko pomaga, da se počutite ostrejše, jasnejše in bolj osredotočene.

Brain Trick #4: izkoristite moč težko prizadetih melodij

Kdaj se spraševal, zakaj vas nekateri seznami predvajanja uvrstijo? Kot se izkaže, "obstaja nevroznanstvena podlaga za občutek določene vrste poti skozi glasbo", dr. Brager pravi. Konkretno, "glasba aktivira čustvena in senzorična področja možganov."Pravzaprav dr. Brager pravi, da je glasba njen najbolj uporabljeni motivacijski "možganski trik" za ohranjanje dosledne rutine znoja.

Eric Stensvaag, kustos pri Feedu.FM, predhodno je povedal Well+Good, da obstajajo "številni raziskovalni prispevki in nadzorovane študije, ki kažejo, da glasba znatno povečuje atletsko uspešnost."Poleg tega lahko" glasba ustvari tudi povečano zavezanost vadbi, kar ima za posledico, da se ljudje pogosteje in daljša obdobja delajo."

Brain Trick #5: Meditiraj

Ni naključje, da veliko vrhunskih športnikov prisega na meditacijo. V svojem jedru je mediacija praksa v zavedanju; Na primer zavedanje vašega diha, telesa in neločljive povezave med obema. Sama po sebi ta vrsta "prijave" s svojim telesom pozitivno vpliva na atletske zmogljivosti.

Meditacija spodbuja tudi fizični in duševni počitek, oba sta potrebna za atletske zmogljivosti. Zaradi tega dr. Brager imenuje meditacija "koristno orodje za povečanje okrevanja."Praksa spodbuja globok, obnovitveni spanec-kar posledično poveča vzdržljivost, osredotočenost in fizično energijo. Kot dr. Brager pravi, Restorativni spanec je "najučinkovitejše zdravilo za izboljšanje uspešnosti!"

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.