5 jutranjih navad, zaradi katerih se boste počutili kot slabo

Vsakdo potrebuje um ponastavitev občasno. Mogoče si opomorete od večjega neuspeha, kot je poškodba, razpad ali delovna kriza. Ali pa morda nikoli niste čutili vsega prepričanja o sebi. No, CrossFitter in Trainer Božič Abbott vam želi dati ogromen Mojo Boost-in pravi, da lahko to stori čez 30 dni.

Ko gre za samozavest hladne deklice, ga ima Abbott v lopatah. Nekdanja vojaka (ki je služil leto dni v Iraku) je zbral impresivno sledenje za svoje poteze za krepitev telesa, njen živahni odnos pa pritegne pozornost ljudi prav toliko kot njene abs in sladke tetovaže (v redu, skoraj toliko)).

Njena nova knjiga, Badass življenje, naj bi bil mesečni načrt, da na vsa področja svojega življenja utrdimo navade za vas, vključno s tem, kako jeste, vadite, ostanete duševno ostro in poiščite duhovno izpolnitev. To je veliko za razpakiranje!

Toda Abbott prisega, da se vse začne z dobro jutro. "Imeti rutino je nujno za uspeh-uspevamo iz rutine in strukture," pravi.

Tukaj deli 5 stvari, ki jih počne vsaka a.m. da se počutite opolnomočeno, samozavestno in, da, popolnoma slabo.

1. Določite namen

Če ste nagnjeni k temu, da pritisnete na gumb Snooze, vas Abbott dobi. Pravzaprav tudi ona to počne. Medtem ko si privošči le nekaj bolj dragocenih trenutkov pod platnicami.

"Prva stvar, ki jo počnem vsako jutro, je namenjena za ta dan," pravi. "Razmišljam o tem, kako lep je dan in kako hvaležen sem za vse-tudi težke stvari."Medtem ko se njen namen za vsak dan lahko razlikuje, vedno obstaja linija: hvaležnost.

2. Pojejte zajtrk navzdol

"Preveč zaposlen", da bi zajtrkoval? Pogrešate. "Vsako jutro sedim in jem," pravi Abbott. "To je mir pred nevihto. Čez dan se lahko zgodi karkoli, toda zajtrk je nekaj, kar imate popoln nadzor. Poleg tega mi preprečuje, da bi postal hudo!"

Njen odhod a.m. Obrok: sadje, jajca in, ahem, arašidovo maslo na vrhu njenih jajc. ("Ne trkajte, dokler ga ne preizkusite!") Včasih jo preklopi, vendar pravi, da ima prvi obrok njenega dne vedno beljakovine in zdrave maščobe.

3. Uporabite ogledalo za razmislek… o svojih ciljih

Medtem ko si nalaga ličila, Abbott uporablja ogledalo za več kot samo izpopolnjevanje eyelinerja. "Stalni marker se z drgnjenjem alkohola odpravi z ogledala, zato ga uporabljam za pisanje po vsem," pravi. "Pišem svoje cilje za stvari, za katere si prizadevam, da bi mi lahko trajalo nekaj mesecev ali celo nekaj let."

Ko pa se zgodi, je ne izbriše. Namesto tega postavlja črto z datumom, ko je dosegla ta cilj. "Pogosto si ne vzamemo časa, da proslavimo to, kar smo naredili-samo razstrelimo in nadaljujemo na naslednjo stvar," pravi. "Torej, namesto da bi pozabil na vse neverjetne stvari, ki sem jih naredil, še vedno imam opomnik, da praznujem."

4. Meditirajte o svoji mantri med potovanjem

Na armaturni plošči Abbottovega avtomobila je svetla opomba z enim od njenih najljubših osebnih mantrov: Danes storite tisto, česar drugi ne bodo, zato lahko jutri narediš tisto, česar drugi ne morejo. "Takšne stvari me spominjajo, božič, preverite [sebe]."(In hej, malo težje se je držati besa na cesti z nečim navdihujočega po radiu.)

"Obstaja napačno prepričanje, da biti hvaležen, da ste potisni. Ne. Ni vam treba biti prasica, da bi bili slabi, "pravi Abbott. "Pravzaprav mislim, da je to nasprotno-bolj ste doseženi, bolj hvaležni in prijazni bi morali biti."

5. Pri načrtovanju dneva bodite strateški

Opravilo seznama opravkov je umetniška oblika in je obvladan en Abbott. Tu je njen nasvet: "Napišite ga po vrstnem redu stvari, ki jih je treba narediti, in potem stvari hočem Da se konča, "pravi. Nato si dajte malo mahanje-pomagalo vam bo, da se boste počutili bolj v nadzoru in ne preplavili, ko se neizogibno pojavi nekaj nepričakovanega.

Plus, "Na koncu dneva, tudi če se nisem prebil na celotnem seznamu opravkov, se še vedno počutim precej dobro glede stvari, ki sem jih [naredil]," pravi. Ker je velika stvar, da si na njem Začetek zgodaj zjutraj je, da ste ob Roséju (ali spritzu) čas zaslužili pravico, da si odrežete odmor.

Če želite svoje jutra narediti še bolj super, tukaj je zdaj, da naredite.m. se zgodijo vadbe. In tukaj je nekaj nasvetov o povečanju razpoloženja, ko resnično želite ostati v postelji.