5 novih ugotovitev raziskav v fitnesu, ki bodo spremenile način vadbe

Toda brskajte po znanstveni literaturi o vadbi (ne skrbite, to sem že storil za vas) in takoj boste začutili olajšanje. Raziskava je samo napolnjena z razlogi, da se popnite na hrbet, da pridete v telovadnico, v kombinaciji z odkritji, zaradi katerih lahko vaše znojne seje še učinkoviteje in učinkovitejše.

Želite dokaz? Vseh petih novih študij ima ugotovitve, ki lahko na resne načine obvestijo vaše prihodnje vadbe. Hvala, znanost.

1. Če ste intenzivnost narkoman, privijte glasnost

Vsak redni fitnes razreda pozna moč odličnega seznama predvajanja, vendar ima ta majhna študija še vedno pomembne posledice za tiste, ki jih lahko ustrahuje intenzivnost (vendar jih zanimajo njegove koristi). Udeleženci v študiji so v različnih sejah zaključili visokointenzivne intervalne vadbe na spin kolesih, z glasbo in brez nje. Presenetljivo, ko enako Naporne vadbe je spremljala glasba, kolesarji so poročali, da ji je bilo všeč bistveno bolj in rekli, da bodo bolj verjetno nadaljevali z intervalnimi treningi v prihodnosti.

2. Pozabite na prijazno motivacijo Konkurenčno

Pravite, da imate radi motivacijo, da ste poleg svojega prijatelja za vadbo, vendar nenehno kradete poglede na njeno tekalno stezo, da se prepričate, da so vaše številke višje. Če se to sliši znano, niste sami. Ta študija je preučila, kaj je motiviralo udeležence v spletni skupnosti, da se udeležijo največ vadb, in ugotovila, da jim je "socialna primerjava", AKA konkurenca, dala več poti kot socialna podpora kot socialna podpora. Mogoče je čas, da končno dodate svoje ime na torko na vztrajniku?

3. Okrevanje lahko traja dlje, kot ste mislili, vendar lahko srečna ura pomaga

Resna, dolgotrajna vzdržljivostna vadba lahko izčrpa endokrini sistem, tako da vpliva na hormone, kot sta kortizol in testosteron, in nova študija je ugotovila, da lahko traja dlje, kot je prej premišljeno do 72 ur za testosteron. To pomeni, da bodo tekači in kolesarji na dolge razdalje morda bolje služili, da bi njihovi telesi omogočili daljša obdobja okrevanja (najvišji trend leta 2017), preden se ponovno usposabljajo. Tako Zunaj Revija je po izidu raziskave prinesla briljantno priporočilo: Pojdite v Happy Hour s prijatelji občasno. Prejšnje študije, kot je ta, so ugotovile, da lahko socialna interakcija po napora hitreje uravnoteži hormone, zato lahko post-izlet dejansko pospeši vaše okrevanje.

4. Povezava med Burpeesom in BrainPower se še vedno krepi

Ta pregled, ki je preučil skupino preteklih perspektivnih študij, ki skupaj vsebujejo podatke o več kot milijonu odraslih. Pravzaprav je bil najmanj primeren 75 odstotkov bolj verjetno da so bili diagnosticirani z depresijo kot najboljšo. Druga študija, objavljena letos, je bila ugotovljena tudi vadba je lahko učinkovita tudi pri zdravljenju depresije, še ena pa je ugotovila, da je povečana mišična moč izboljšala delovanje možganov pri starejših odraslih s kognitivno okvaro.

5. Vadba lahko celo uravnoteži vaše prehranjevalne navade

Poraba tedenskega vzorčenja italijanskih testenin se morda ne bo zajebala z vašim dolgoročnim zdravjem, dokler ste aktivni. Ta (zelo majhna) nova študija je merila toleranco na glukozo in trebušne maščobe vitke, aktivne odrasle pred in po zaužitju 30 odstotkov več kalorij kot običajno za en teden. Raziskovalci so ugotovili, da ima vaja presenetljivo zaščiten učinek-za tiste, ki so se redno obdelovali, se toleranca na glukozo ni spremenila in maščobno tkivo je bilo zaščiteno pred vnetnimi spremembami, ki so običajno posledica prenajedanja.

Pripravljeni na to, da to znojno znanost sproži? To so najboljši fitnes studii v državi, poroča Yelp. In tukaj je vodnik za vadbo na vadbi butika v svoji telovadnici.