5 negovalnih sestavin za poganjanje hrbta v šolo/pisarno/vse sezono

Če se pripravljate, da se vrnete v šolo ali v pisarno (ali če se samo naselite v rutino po poletju, ahem, slavno brez strukture), boste potrebovali eno zelo pomembno sestavino: energija.

Ampak kolikor bi radi imeli kavo, to verjetno ne bi smelo biti edino, kar vas je to jesen poganjalo po svojem natrpanem urniku. Registrirana dietetičarka Melissa Rifkin, RD se strinja.

"Pomembno je razlikovati med kratkoročnimi trni v energiji in dolgoročno trajno energijo," pravi Rifkin. "Po zaužitju kofeina ali živilskega izdelka, gostega sladkorja, se lahko hitro poveča v energiji. Medtem ko je to povečanje energije morda dobrodošlo, je pogosto kratkotrajna in povzroči dokaj hiter in opazen padec energije v nekaj urah."

Skrivnost dolgoročne energije, ki vam bo pomagala žonglirati z vsemi stvarmi? Uživanje uravnotežene prehrane, polne ultra negovalnih sestavin. "Za bolj trajno energijo bi moral vsak obrok vsebovati kombinacijo ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin in pridelave," pravi Rifkin. "To ravnovesje hranil spodbuja bolj enakomerno raven krvnega sladkorja, kar lahko povzroči bolj trajno energijo, ne pa energijske vrhove in doline, ki so pogosto povezane s kofeinom in rafiniranim sladkorjem."

Da bi vam pomagali prepoznati nekatere lahke sestavine, ki jih boste želeli imeti pri roki to jesen, smo se združili s Simple Mills, da bi Rifkin prosili za njen Intel na nekaterih najboljših živilih za energijo v tej sezoni in celo leto gorivo gorivo z najboljšim stresom, visokoenergetsko življenjsko dobo.

Nadaljujte z branjem za nekaj najboljših živil za energijo, ki jo je enostavno držati v svoji shrambi.

Nakupujte zdaj

Kupi zdaj rožmarin in morska solna mandljeva moka krekerjev 5 $ kupi zdaj hrustljavi dvojni čokoladni piškoti 5 $ nakup zdaj temne čokoladne mandljeve mehke pečene palice 6 $ nakup zdaj sonce sušena paradižnik in bazilika mandljeva moka 5 $ kupi zdaj hrustljavi čokoladni piškotki 5 $ zdaj korenček torta Mehke pečene palice 6 USD

Mandljeva moka

Mandlji so z razlogom prigrizek MVP za grabe in go med dejavnostmi. Poleg tega, ker so veliko beljakovin (približno sedem gramov na četrtino skodelice) in napolnjeni z vitamini B (ki pomagajo pretvoriti hranila v energijo), lahko pomagajo pri tem trajnem zagonu.

Mandljeva moka vam oceni številne enake koristi, zato je to zvezdna sestavina v preprostih mlinskih krekerjih, hrustljavi piškoti in mehkih pečenih palicah. V svoji shrambi hranite škatlo vsakega založenega in imeli boste veliko možnosti (poleg tega le peščice mandljev) za prigrizek.

Sončnična semena

Majhna, a mogočna sončnična semena zagotavljajo vitamine in minerale, kot so železo, B6 in magnezij, skupaj z ravnotežjem maščob, beljakovin in hranilnih snovi, ki spodbujajo prebavno pravilnost in sitnost, pravi Rifkin.

"Hrana, ki vsebuje vlakna, kot so preprosti mlinski krekerji [ki vsebujejo sončnična semena], ovsena kaša in kokice, so hrana, ki vam bodo pomagala, da se počutite polno in zadovoljno," pravi. "Eden od mojih nasvetov za prigrizek za vzdrževanje energije je, da vedno združite vir ogljikovih hidratov z maščobo ali beljakovinami. To pomaga spodbujati stabilnejši krvni sladkor in posledično bolj trajno energijo. Na primer, potopite [krekerje] z avokadom ali uživajte z rezino sira."

Kokosov oreh

"Kokos vsebuje nekaj edinstvenih lastnosti ... zaradi edinstvene oblike maščobe, ki jo najdemo v kokosovem orehu, imenovane srednje verižni triglicerid, ali MCT," pravi Rifkin. "Ta MCT maščoba se prebavi in ​​absorbira drugače kot večina drugih oblik maščobe in zaradi tega lahko zagotovi bolj neposredno obliko energije."

S toliko različnimi oblikami kokosovega oreha (kosmiči, moka, olje, sladkor) imate možnosti, kako se dotaknite te napačne moči. To je tudi ena od sestavin v preprostih mlinskih hrustljavih piškotih, tako da lahko to energijo dosežete in izpolnjujete tudi svoj sladki zob.

Las

Las je brenčen kot "super seme", pravi Rifkin, in enostavno je razumeti, zakaj: "Las je vir srčne zdrave maščobe omega-3, za katero naj bi zmanjšalo vnetje in spodbujalo zdravje možganov," pojasnjuje. "Lane vsebuje tudi lignans, ki imajo antioksidativne lastnosti, ki spodbujajo zdrave celice po telesu."

Zdrave celice = celice, ki so bolj opremljene za učinkovito porabo energije, kar je tisto, kar je lanena ranga med najboljšo hrano za energijo. Lane.

Chia semena

"Eden od edinstveno koristnih vidikov semen Chia je njihova sposobnost absorpcije vode," pravi Rifkin. "Torej, ko zaužijete seme in tekočino Chia, se semena Chia s predelavo prebavnega trakta povečujejo v glasnosti in spodbujajo občutek polnosti in sitnosti."

Če niste ljubitelj chia pudinga ali dodajanje semen v ovseno kašo, nalepite preproste mlinske mehke pečene palice (ki so v okusih, kot so temna čokolada mandlje, začinjen korenček in orehov bananin kruh), ki v oreščku uporabljajo chia in mešanica semenske moke. Naj jih držite v škatli za rokavice, torbico, torbico v telovadnici ali zadnji žep (v redu, kjer koli).

Zgornja slika: Simple Mills/W+G Creative