5 osvežilno preprosta pravila wellness, pravi Jillian Michaels

Jillian Michaels je v zadnjih 25 letih že v veliki meri vodila naslov "najtežjega trenerja na svetu", v tem času pa je Wellness postal velik posel. Mega-podjetnica (celo vlagala je v blagovne znamke hrane) je navdušena, da je več ljudi v zdravju in kondiciji kot kdaj koli prej. Po besedah ​​Michaela ljudje padajo na vse vrste modev v imenu ponovnega izumljanja wellness Wheel.

"Ne kupujem ga, preprosto ne," priznava. "Ne razumite me narobe, všeč mi je, da se ljudje zapletajo, toda ljudje govorijo stvari, kot so:" Močna je nova seksi.'In to je nenehno je bilo res."

Michaels je v svojem osebnem življenju namenjen temu, da stvari preprosto in temeljijo na dokazih, ne glede na to, kakšni trendi se pojavljajo kot odličen opomnik, da zdrave navade ne bi smele biti zapletene, da bi bile super učinkovite. (Čeprav imajo trendi, kot so modre alge.)

Nadaljujte z branjem za Jillian Michaels 'No-Fills Wellness Pravila plus ekskluzivno petminutno vadbo, kjer koli.

Pravilo #1: Ne padete za trende, ki niso preizkušeni

"Nikoli ne naredim ničesar, ker je" trendi "ali" v "; to počnem, ker je pameten in podprt z dokazi," vztraja Michaels. Potrebno je, priznava, nekaj osebnega eksperimentiranja. "Vedno obstajajo stvari, ki delujejo bolje za nekatere ljudi nad drugimi," pravi trener. "Torej se morate samo naučiti, kaj vam ustreza s poskusom in napakami."

Pravilo #2: Poiščite svojo osebno osebnost hrane-in jejte vsake štiri ure

Michaels verjame, da je, ko gre za dobro prehranjevanje, v veliki meri osebnostna igra. Ne glede na to, ali gre za vegansko ali paleo, je ključno najti slog prehranjevanja, ki se ne zdi nenehni boj ti. Nato preverite svoje dele in si dovolite pogosto jesti. Jesti vsake štiri ure vas ohranja uravnoteženo, pravi Michaels.

Tudi pomembno? Naučite se opaziti luknje v svoji prehrani in po potrebi dopolniti. "Sledim veliko ajurvedske medicine," pravi Michaels. Prav tako dobi veliko probiotikov, požira klorofil z vodo in za dobro mero zaokroži svojo prehrano z grozdnim in kokosovim oljem, plus žlico čebeljega cvetnega prahu. "Naučila sem se, da sta vadba in prehrana številka ena oblika preventivne medicine," pravi.

Pravilo 3: Prednostno spanje

"Tudi z dvema otrokoma, štirimi psi in papigo potrebe moj spanec, "vztraja Michaels. "Nikoli ne bi žrtvoval spanja, da bi se stisnil v vadbi."(Da, najtežji trener na svetu vam je pravkar dal dovoljenje, da pritisnete na gumb Snooze.) Ko so stvari preveč nore, da bi lahko ustreznele ZZZ -jeve, Michaels poseže po kofeinu. "Kupila smo podjetje za hladno pivo z imenom Lucky Jack," pravi. "Vse je organsko in resnično zažene motor."

Pravilo 4: Maksimirajte svoje vadbe tako, da delate tisto, kar imate radi

Ključ do aktivnega, ne glede na to, kako zasedeno življenje postane? Poiščite tisto, kar imate radi-ne glede na to, ali gre za barre, bootcamp ali picke-up košarka. In ja, to velja celo za profesionalce. "Ves čas se spreminja, toda zdaj se resnično ukvarjam s prostim tekom-počutim se kot 40-letni otrok," priznava Michaels. "Nisem dober v tem, vendar mi je všeč, da je umetniška oblika-koliko zornih kotov potiska in vlečenja, ki jih lahko uporabite, koliko mišic uporabljate."

Pravilo 5: Izogibajte se vsemu, kar je ponarejeno.

"Hudič ni v beljakovinah ali ogljikovih hidratih, ali sladkorja-v kemikalijah in pesticidih," pravi Michaels in doda, "se jim izogibajte vse."To je preprosto pravilo s širokimi aplikacijami (od prehrane do lepote) takega razlika.

Bonus! Vadba Jillian Michael pet-za pet

Navodila: Naredite vsako potezo za eno minuto-kot številne ponovitve, kot lahko v tistem obdobju za eno minuto med vsako različno potezo.

1. Plyo Push-Ups
2. Skoki
3. Potisniki ali pomočniki (na kolenih)
4. Skok, izmenični lunges
5. Burpees

Še eno bistveno pravilo wellness? Jesti veliko dobrih, zdravih maščob, kar vam lahko samo pomaga živeti dlje. In ta vadba vam bo vsekakor pomagala, da se vklopite v notranjega otroka.