5 skrivnosti za ostati zdravi sezona mraza in gripe

Navadni prehlad je eden najbolj strašnih delov teh hladnih zimskih mesecev. In čeprav se morda zdi neizogibno.O. je bolano; Vaši sodelavci padajo kot muhe; Ali je mačka samo smrkljala?), obstajajo načine, kako te srhljive mikrobe obdržati.

Oboroževanje se začne s celostnim pogledom na zdravje, pravi Kelly Reynolds, mikrobiologinja in izredni profesor na Arizonski univerzi. To pomeni, da gledate ne le tisto, kar se nanaša na vaše telo (zdravo, čistilnik za roke!) Toda tudi v njej.

Nadaljujte z branjem na 5 načinov, kako ohraniti prehlad.

1. Spij

H2o, to je. Medtem ko odvečni alkohol lahko blaži sposobnost vaših belih krvnih celic, da ubija viruse, voda vam pomaga, da vas ohranja v obliki zgornjega dela hladnega boja. To je še posebej pomembno, ko letete, ker lahko nizka vlažnost letala izsuši sluzi obloge nosu in grla, zaradi česar ste bolj ranljivi za viruse.

2. Pazi na uro

Umivanje z rokami je nujno, ko gre za boj proti mikrobom, ker lahko dihalni virusi preživijo na plastičnih površinah 24 ur. To pomeni, da tudi če se izognete sedenju ob nekom, ki se je zasukal na pisarniškem sestanku, lahko še vedno poberete viruse vsakič, ko se dotaknete gumba dvigala, sedeža podzemne železnice, prodajnega stroja (seznam se nadaljuje).

Pranje bo zasipalo te cootije, vendar velika večina ljudi ne drži dovolj dolgo. "Najučinkovitejši način je 20 sekund ali dlje," pravi Reynolds. »In to je dolgo.”Reynolds poudarja, da v kopalnicah v svoji pisarni samodejne pipe delujejo samo za sedem sekundnih posnetkov. »Torej delam tri cikle. Čas je najpomembnejši dejavnik.”In ne bodite hudomušni pri tem, da bi bilo treba dobesedno pomagati pri delovanju mikrobov, milni sudi.

3. Nehaj se dotikati obraza

Mikrobi so povsod-in precej neizogibni. Toda "mikrobi lahko ves dan sedijo na rokah in ne povzročajo težav," pravi Reynolds. »To je stik z roko v oči, ki vodi do prenosa."In ljudje se ponavadi dotikajo obraza več kot trikrat vsako uro, so ugotovili raziskovalci. Težko se je zlomiti, vendar se zavestno potrudite, da svoje palčnice ne bi stran od skodelice.

4. Jejte pravilno in vadite

Dobro uravnotežen obrok je vedno dobra ideja, še bolj v hladni sezoni. Pravilna prehrana pomaga, da vaš imunski sistem ostane močan, pravi Reynolds in ima veliko vlogo v tem celostnem načrtu wellnessa. Pomembno je, da ga potegnete v telovadnici. Pravzaprav študija v American Journal of Medicine ugotovili, da so ljudje, ki so bili večinoma sedeči (njihova telesna aktivnost je bila omejena na raztezanje enkrat na teden), trikrat pogosteje prehladili kot skupina, ki je bila zadolžena za zmerno intenzivnost pet dni v tednu. "Vadba odtehta tveganje za zarod za telovadnico," pravi Reynolds. Prepričajte se le, da obrišete ta stroj pred in po znoju.

5. Vedno bodite pripravljeni

Dezinfekcijsko ročno gel lahko veliko dobro, ko ste na poti. In čeprav obstajajo dokazi, da lahko nekatere regulirane sestavine, kot je triklosan. "Ubijejo mikrobe in ni nobenih dokazov o tem, da bi to oslabilo našo imuniteto ali ustvarjalo mutirane bakterije," pravi Reynolds. Poiščite ročni gel, ki ima vsaj 50 odstotkov alkohola ali etanola, da zagotovite učinkovit ubit hroščev.

Začutite, kako se strižejo, kljub vašim trudom? To je tisto, kar poje nutricionistka, ko se začne počutiti slabo. In tukaj je sedem nasvetov, ki jih podpirajo strokovnjaki, da ostanejo zdravi sredi sezone gripe.