5 preprostih potez za močnejše od ABS

Drugi teden Well+Good's (Re) Novo leto je tukaj! Za to prvo vadbo Amanda Kloots, ustanoviteljica Rope and The Dance.

"Pomislite na svoje jedro kot v središču vašega bitja," pravi. »[Če] vaš center ni močan, od tega nimate ničesar za izžarevanje. 16 let sem bil profesionalni plesalec in imajo lepa, dolga, močna telesa in nikoli ne uporabljajo nobene uteži. Ne dvigujete ničesar. Samo uporabljate svoje telo in vaše telo je tako močno."

Pomaknite se navzdol, da si ogledate peščico ABS premikov Amanda Kloots prisega, da bo tonirala njeno sredino in okrepila njeno jedro.

Abs za dneve

Za to vadbo boste potrebovali nekaj prostora v svojem domu, da se boste znojili. Naredite 3 komplete in vsako potezo izvedite 1 minuto, preden se premaknete neposredno na naslednjo. Če ima premik desno in levo stran, vsako stran naredite 30 sekund.

1. Izmenični longe doseg

Začnite stati z nogami nekoliko širše od širine ramen, roke ob straneh. Dojdite diagonalno z desno roko proti levemu gležnju in dvignite levo roko na nasprotni diagonali za vami. Hkrati se upognite na levem kolenu in prestavite svojo težo v peto tega stopala. Vrnitev na stojalo; Ponovite na nasprotni strani za eno predstavnico.

2. Diagonalna noga

Začnite stati z nogami nekoliko širše od širine ramen, roke ob straneh. Med vrtenjem trupa proti desni strani dosežete obe roki navzgor. Hkrati dvignite levo koleno navzgor, medtem ko roke spustite navzdol, kot da se poskušate dotikati levega kolena na desni komolec in pri tem izrisate jedro. Nadaljujte 30 sekund; ponovite na nasprotni strani.

3. Plans komolčni pipa

Začnite v visoki deski z rameni neposredno čez zapestja. Narišite v desnem kolenu in držite konico, tapnite levi tricep, nato desni tricep. Nadaljujte z izmeničnim med tricepsom 30 sekund. Ponovite z nasprotno nogo.

4. Stopi v ploščo

Začnite v visoki deski z rameni neposredno čez zapestja. Držite boke kvadratne do tal in vključite svoje jedro, desno stopijte šest centimetrov, nato pa levo stopite šest centimetrov. Prinesite obe nogi nazaj, da začnete za enega predstavnika. Nadaljujte 30 sekund.

5. Kleči poševni ovinek

Začnite klečati z rokami za glavo, komolce uokvirjajo ušesa. Vključite svoje jedro. Zapognite se le na pasu desno, kolikor je mogoče. Vrnitev na začetek. Nadaljujte 30 sekund; ponovite na nasprotni strani.

Tukaj je bolj super, kot ste že v letu 2018. Pridite tja z nekaj genius nasvetov o vsem, od hrane do financ od wellness profesionalcev, ki vam želijo pomagati najti svoj žleb.