5 zahrbtnih potez, za katere se sploh ne boste zavedali

Spodaj pet potez, ki vam bodo dale nekaj slavne bolečine v drugem primeru v telesu, pri čemer se je zavedalo, da ste ga delali.

5 potez, ki na skrivaj delajo vaše poševne

1. Jab & Cross udarci, stran do strani

Boksarske vadbe ne samo, da vam srčni utrip in utrudijo roke, ampak lahko udarijo tudi. Začenši v svoji borbeni drži (z nogami narazen, kolena rahlo upognjena, roke navzgor in komolce), vključite svoje jedro, da ohranite dobro držo. Za svoj udarci udarite svojo ne-prevladujočo roko (ki bi morala biti spredaj) naravnost in zavrtite nogo, da popnite kolk naprej in vključite poševno. Za svoj križ prebodite svojo prevladujočo roko (ki bi morala biti zadaj) po telesu in zasukate nogo, da popnete kolk naprej in vključite poševno. Nadaljujte z vključevanjem svojega jedra, ko izmenjujete udarce.

2. Curtsy počep z bočnim dvigom nog

Prečkajte eno nogo za seboj in se potopite v počep, pri čemer držite zadnjico in boke obrnjene proti sprednji strani. Vrnite se na stojalo, nato pa dvignite nogo, ki je bila za vami ven, da bi se vključila poševno. Za več izzivov dodajte mini bend okoli gležnjev.

3. Namizni ogenj-hidrant glute

Iz položaja na namizju dvignite eno nogo navzgor z upognjeno nogo, kot da bi poskušali odtikati strop z dnom čevlja. Potem, ko je noga še vedno upognjena, spustite koleno proti komolcu, da začutite ščepec v gluteni. Pred ponovitvijo na drugi strani delajte eno stran do izčrpanosti.

4. Stransko ležeče notranje dvigalo stegna

Polaganje na eni strani s komolcem neposredno pod ramo posadite eno nogo na tleh pred vami, da ustvarite nekakšno "sliko štiri" z nogami. Dvignite in spustite spodnjo nogo, pritegnite svoje poševnice, tako da ob dvigovanju začutite ščepec.

5. Clamshell z mini bendom

Ležite na bok z glavo, ki jo je podprla spodnja roka, kolena rahlo upognjena in uporni pas okoli stegna. Odprite zgornjo nogo kot školjka in stisnite skozi boke in poševne. Za dodaten izziv dvignite boke s tal, ko odpirate noge.

Če * želite vadbo, ki posebej zadene te poševne, sledite skupaj s spodnjim videoposnetkom: