5 korakov za nadgradnjo svoje spalnice za boljši spanec

Ko gre za trden nočni spanec, imate na rokavu veliko trikov. (Poskusite) nehati gledati televizijo uro pred spanjem vse pomirjujočega čaja in se lahko celo zatakne v eteričnih oljih (vsaj vaš difuzor se dvoji kot namizna umetnost).

Če pa še vedno ne spite, morda ne bi bilo kaj delaš, vendar tam, kjer to počneš. Ja, govorimo o vaši spalnici. Zasnova najpomembnejše sobe v vašem domu (spalnice ne imenujejo vaše svetišče za nič) lahko dejansko vpliva na kakovost vašega zaprtega očesa.

"Spanje je uspešnost," pravi Michael J. Breus, doktorski doktor, klinični pizholog, ki je znan tudi kot zdravnik spanja. »Če imate pravo opremo, boste to naredili bolje. Naravni talent vas dobi samo tako daleč, potem pa gre za prestavo."

"Spanje je uspešnost. Naravni talent vas dobi samo tako daleč, potem pa gre za prestavo."

Pravzaprav primerja umetnost spanja z vadbo (zato je morda čas, da se začnete tako resno ukvarjati z zzz -om, kot ste obvladati to jogo). Kako pa veste, ali vam bo oprema v vaši sobi dala sladke sanje? Dr. Breus pravi, da se samo ozremo naokoli in si vzameš inventar svojega prostora. "Vprašajte se, ali gre za mesto mirnosti in spokojnosti," svetuje. »Ali gre za mosh jama stresa in umazanega perila?"

Na srečo ponovitev vaše spalnice ne bo zahtevala, da začnete iz nič. Te izmenjave, ki jih je odobril strokovnjak. Boljši spanec in nova soba? To je situacija z win-win.

Nadaljujte z branjem za pet preprostih zamenjav in nasvetov za spalnico, ki boste vsako noč lažje spali.

Vaša vzmetnica je pomembna

Po besedah ​​dr. Breus, predmeti v vaši spalnici, ki bodo najbolj vplivali na vaš spanec, so vaša vzmetnica in blazine. "Dobra blazina in vzmetnica gredo daleč s spanjem," pravi. Če ste že od fakultete postavili glavo na isto, je morda čas za nadgradnjo.

Spomladne vzmetnice z zgornjo plastjo pene vam ponujajo najboljše iz obeh svetov: na vrhu so udobni, ki so na vrhu, a tudi dovolj podpirajo s pomladno strukturo, da vam zagotovijo trdnost (z malo odskoka).

Nakupujte sobo

Kupi zdaj hesstun queen pomlad vzmetnica 499 $ nakup zdaj askvoll queen posteljni okvir 179 $ kupi zdaj Ottil Cushion Cover 10 $

Vaši listi potrebujejo kul faktor

"Ko gre za posteljnino, gre za nadzor temperature," dr. Pravi Breus. »V hladnejši temperaturi boste vedno bolje spali."In ne, to ne pomeni, da se termostat med spanjem izklopi, ampak se odločite za dihanje posteljnino, kot sta bombaž ali zasanjano perilo (kar je tudi noro Instagrammable).

Nakupujte sobo

Kupi zdaj Häxört Full/Queen Owevet Cover and Billowcases 40 $/3pcs kupi zdaj Ursula blazinica Ovitek 14 $ Nakup zdaj Vägmålla metanje 15 USD

Naj bo (nekaj) svetlobe ..

Če ste izpostavljeni svetli luči, vas lahko ponoči ohrani dlje (strokovnjaki pravijo, da lahko modra luč, ki jo oddajajo številne žarnice tvoja soba.

Na primer, IKEA DIMMING KIT vam omogoča prehod na in iz hladne in tople svetlobe, tako da se lahko olajšate v mehkejšo osvetlitev, ko se bliža vaše spanje. Poleg tega, ker lahko z daljinskim upravljalnikom (in celo glasovnim asistentom) zatemnite in ugasnete luči, vam ni treba skočiti iz postelje, da bi zatemnili svojo sobo, ko končate z branjem.

Nakupujte sobo

Kupite zdaj Trådfri zatemnjeni komplet 27 $ Nakup zdaj Årstid namizna svetilka 18 $ Nakup zdaj Årstid talna svetilka 40 USD

… A tudi pustite, da ne bo svetlobe

Strokovnjaki pravijo, da vaše telo počiva bolje v popolni temi (zato si prizadevate, da bi se izognili televizorju), in zavese za zatemnitev vam lahko pomagajo priti tja. Okenske obdelave so ponavadi razplet, vendar možnosti Ikea-vse od bogatih, žametnih zaves do Blackout Blinds-so prijazne do proračuna in dodate tonske in teksturne poudarke v vaš celoten dizajn. Nope: misel na prekomerno porabo vam ne bo treba ohraniti ponoči.

Nakupujte sobo

Kupite zdaj Majgull par Blackout zavese 40 $ Nakup zdaj Tupplur Blackout Roller Slopce $ 19/ea kupi zdaj Sanela par zaves 50 $

Pošljite tudi telefon spat

Verjetno vam je bilo rečeno, da ni pametno spati poleg telefona, vendar je to vse preveč enostavno prezreti. "Pri polnjenju oddaja sevanje, tako da ni tako super, da ga imate blizu glave," dr. Pravi Breus. »Poleg tega ne potrebujete motenja pred spanjem ali sredi noči."

Dr. Breus priporoča polnjenje telefona v drugi sobi. Če pa samo branje, ki vam daje ločitveno tesnobo, ga preprosto shranite stran od postelje. Delovna svetilka IKEA Riggad vključuje funkcijo brezžičnega polnjenja, tako da jo lahko hranite na mizi ali dresu in ga zgrabite na poti v A.m. popolnoma napolnjen.

Poleg tega boste šokirani, kako racionalizirano se bo počutil, da bo preprosto z dobro knjigo in kozarcem vode na nočnem stojalu. Ni več nereda, ki povzroča tesnobo: samo krasen minimalistični Instagram pic čaka, da se zgodi.

Nakupujte sobo

Kupi zdaj alhede preproga 139 $ nakup zdaj stenört polno/kraljica odeja in blazine in blazine 50 $ kupi zdaj riggad LED delovna svetilka z brezžičnim polnjenjem 70 USD

V partnerstvu z IKEA

Fotografije: ikea