5 raztežaj, ki vam bodo pomagali dotikati tla v pregibih

Ste se kdaj ozrli po svojem tečaju joge in se spraševali, kako se na videz vsi, razen za vas, lahko dotaknete tla v pregibi? Ja, no, enako. Lahko pa pridete tja, preveč-le malo potrpljenja in nekaj preprostih vaj za fleksibilnost. "Če se ne morete dotakniti tal, boste želeli porabiti čas, da se osredotočimo na odpiranje posteriornih mišic v telesnih kalvah, hrbtenicah, gluteni in spodnjem delu," pravi Mirror Trainer Pilin Anice. Ja, to pomeni, da je čas za raztezanje.

Nekaj ​​nasvetov, preden pridete do njega: ne glede na to, ali delate stoječi ali sedeči pregib naprej: "Ne pozabite, da telesa nikoli ne boste prisilili, da bi šli globlje, preden bo pripravljena, še posebej hrbtenice, ne marajo biti pretirani!"Anica pravi. "Ko telo zložite naprej, imejte mehko upogib v kolenih in si prizadevajte, da se noge v celoti podaljšajte."Priporoča, da se raztezanja zadržite za 20-30 sekund (ali približno 8-10 vdihov). "Občutite odpiranje telesa, ki nudi ljubezen in prijaznost do sebe, ko se raztezate!"Dodaja. In ker je najbolje, da po vadbi naredimo statične raztežaje, poskusite dodati tiste spodaj na naslednjo ohladitev.

---

Strokovnjaki v tem članku

• Pilin Anice, joga, barre in inštruktor meditacije

---

Raztezanja, ki vam bodo pomagali dotikati tla v pregibi

ANICE priporoča naslednje pozive joge, s pomočjo katerih boste dosegli cilj, da se dotaknete tal.

1. Sedeči raztegnjenje naprej s pasom
2. Downward pes
3. Nizka lunge
4. Piramida
5. Trikotnik

Ponovno je to super dodati na koncu vadbe, koristno pa je tudi, da si čez dan vzamete odmore, še posebej, če večino dneva preživite na stolu. "Preprost pregib gre daleč in preprečuje togost, ki izhaja iz sedenja. Zavijte trup, da sprostite nizko napetost in mehko upognete in okrepite noge, da ostanejo odprte hrbtenice, "pravi. ANICE priporoča tudi vključitev mantre, ki podpira vaš cilj. Poskusite: "Z vsakim vdihom se boste približali!"Predlaga. »Z vsakim vdihom ustvarjam prostor in omogočam, da se telo odpre, ali sem prilagodljiv in obsežen.”Ground se že nekoliko bližje, ali ne?

Tukaj je tok joge za začetnike, ki jih lahko poskusite:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.