5 neproduktivnih miselnih vzorcev z močjo, da ugrabite svoje možgane

Wilding pravi, da je lahko tudi videti, kot da bi morali iti vse na nekaj, da bo to del vašega življenja. Na primer, morda imate osebni cilj, da s svetom delite svoje domače zdrave recepte. Toda namesto da bi jih samo objavili na družbenih medijih ali ustanovili spletno stran, se miselno razmišljanje izkazuje, saj verjamete, da morate postati certificirani zdravstveni trener ali doseči certifikate Chef, preden delite svoje recepte s svetom.

Tukaj je Wilding -ov nasvet za oba scenarija: poiščite sredino. "Situacije so bolj zatemnjene, kot se zavedajo ljudje; ni vam treba iti v skrajnost, da bi videli nekaj skozi," pravi.

2. Prekomerno generalizacijo

Prekomerno je podobno razmišljanju ali nič, v smislu, da gre za negativni miselni vzorec. Wilding pojasnjuje, da je razlika v tem, da se vse ali nič nanaša na eno posebno situacijo, medtem ko prekomerna generacija spremeni v vzorec. "To je ideja o razmišljanju:" Popolnoma sem zajebal zadnjo predstavitev, tako da bom zagotovo zajebal naslednjo, "pravi.

Tukaj je stvar o prekomerni generalizaciji: ta vrsta razmišljanja je popolnoma neresnična. Kadar koli se pojavi, Wilding reče, da se ustavi, si vzame minuto in razmisli o dejstvih. Hej, morda nisi ravno pribil tiste zadnje predstavitve. Zaradi tega ste verjetno prakticirali in pretirano pripravili za naslednjo, kajne? Dejstvo je, da se je v preteklosti zgodilo, da ne vpliva na to, kaj se bo zgodilo v prihodnosti. "To, kar si rečemo, je pogosto zelo neprijetna zgodba. Torej spremenite scenarij, "pravi Wilding.

3. Diskvalifikacija pozitivnega

Wilding pravi, da je diskvalifikacija pozitivnega še en neproduktivni miselni vzorec, še posebej pogost med ljudmi, ki se borijo s samozavestjo. "En primer tega je težava s sprejemanjem komplimentov," pravi. "Na primer, če ste na nečem resnično trdo delali in nekdo to prizna, rekoč, da ste se odlično odrezali, vendar ste ga odložili in rekli."Drug primer, ki ga daje, je nekaj dobro, a povej, da bi si kdo to lahko naredil.

Gradnja samozavesti traja čas, toda Wilding pove nekaj, kar lahko pomaga, je ohraniti tisto, kar ji reče "hvalisana datoteka."" To je navada, da si vsak teden ali dan vzamete čas za razmislek o svojih "zmagah". "Kakšni so bili vaši trenutki moči?"Wilding določa, da teh zmag ni nujno, da so vezani na dosežke (čeprav jih lahko vključite tudi). "Trenutki moči so časi, ko ste vztrajali, na primer krmarjenje po težkem pogovoru ali ko ste se potisnili, da poskusite nekaj zunaj svojega območja udobja."Pravi, da je namen tega, da sčasoma začnete prepoznavati svoje sposobnosti, ki nehajo diskvalificirati pozitivne vzorce, da se tako pogosto pojavijo.

4. Čustveno sklepanje

"Preprosto povedano, čustveno sklepanje je, ko nekaj začutite in potem mislite, da mora biti res," pravi Wilding in razloži še en neproduktivni miselni vzorec. "Na primer," počutim se neprimerno, zato moram biti neustrezen."Drug primer tega je razmišljanje," počutim krivo, ker sem z nekom postavil mejo, zato ne bi smel postavljati te meje, "" pravi Wilding. NewsFlash: Čustva niso vedno natančne predstave o tem, kdo ste ali kaj se dogaja.

Takole ljudem reče, naj prenehajo čustveno sklepanje, ko se pojavi: nastavite časovnik-od kamor koli od 90 sekund do polnih 30 minut. Dovolite si, da začutite vsa čustva, ki se pojavljajo: žalost, krivda, tesnoba… karkoli že je. Potem, ko timer zasing, nadaljujte. "To je način, da ga razdelite, da vam ne bo prevzel cel dan," pravi Wilding. Ste že kdaj slišali za skrbniški dnevnik, kraj, kjer boste upali? Ukvarjanje s čustvenim sklepanjem je ista ideja.

5. Naj izjave

Ali se izjave osredotočajo na pričakovanja, ki jih postavljamo na sebe, razlaga Wilding. Kdaj se bori z nečim in si misli, da bi moral biti do zdaj boljši pri tem!"To je izjava, ki vzreja grdo glavo. "To je povezano s kompetenco, ker je usposobljenost za prepričanje, da lahko nekaj narediš; samoefikasnost."

Upravljanje bi moralo biti vse v tem, da si dajete milost. Wilding spodbuja razmišljanje o tem, od kod prihajajo pričakovanja, ki jih postavljamo. So od vašega šefa? Partner? Starš? "Čeprav se morda sprehajate z nizom pravil in standardov, po katerih živite, razmislite, kdo je sprejel ta pravila in če vam dovolijo, da živite takšno namerno življenje, ki ga želite živeti," piše Wilding v svoji knjigi. Namesto da bi se osredotočili na tisto, česar še ne morete (!), osredotočite se na to, kaj lahko naredite, in na napredek, ki ga dosežete.

Ponavlja se, da se neproduktivni miselni vzorci zavežejo. Tako kot mali gnati se jih je skoraj nemogoče znebiti za vedno. Toda to ne pomeni, da vam morajo prevzeti misli. Ti pločevinka zarišite jih, ko se pojavijo. Z nekaj prakse bodo pogosto prišli levo in ravno nasprotno bo prevzelo: pozitivnost.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.