5 načinov, kako se s partnerjem pogovoriti o dejansko deljenju duševne obremenitve

Kaj je več? Prenos kognitivne obremenitve vpliva na splošno počutje. Suniya Luthar, doktorica, razvojna in klinična psiholog, je pomagala izvesti študijo, objavljeno v objavi Spolne vloge: Časopis za raziskave Leta 2019, ki je raziskovala stališča 393 mater v ZDA, ki so imele otroke v svojih domovih. Dr. Luthar in njeni sodelavci so ugotovili, da je večina žensk v raziskavi menila, da samo nosijo breme organizacije in življenja njihovih otrok. Ugotovili so tudi, da ta odgovornost obremenjuje splošno počutje in zadovoljstvo v odnosih anketirancev. Torej, če imate opravka z duševno obremenitvijo in vas zaradi nesreče niste sami.

V mojem primeru sva se z možem pred leti odločila, da bi kuhala in pomivala bo posodo. Kljub temu sem se počasi peljal po steni in poskušal najti kreativne večerje za svojega 9-letnika (ki je jedel samo kuhano zelenjavo), 5-letnika (ki je jedel samo surovo zelenjavo) in svojo 2-letno stari (ki si je želel samo sir). Spominjanje in oskrbo s čudnimi čudami in hrepenenjem mojih otrok je vsakodnevni obrok spremenil v logistično nočno moro z visokimi vložki. Vedel sem jaz.

Za negovalce, ki se soočajo z izgorevanjem, vam je duševna obremenitev verjetno bolj očitna, kot bi lahko partnerju. Nevidno delo, kot se včasih imenuje, bo morda treba verbalizirati, da si ga bo kdo videl. Kako pa se lahko s partnerjem približate tej občutljivi temi? Govoril sem z dr. Cutlip in dr. Luthar, da bi našel strategije za pogovor s partnerjem o lajšanju duševne obremenitve.

5 načinov za pogovor s partnerjem o prenašanju duševne obremenitve

1. Upoštevajte vse stvari, ki jih počnete

Morda vas bo presenetilo (in vaš partner), če si ogledate vse naloge, za katere poskrbite v hiši. Velik ali majhen. Toda tega seznama ne omejujte na vidne vloge, ki jih opravljate; Vključite svoje miselne procese. Poskusite in pomislite na konkretne primere, kadar koli je to mogoče. Tudi če svojega seznama ne držite po tabeli, ko ga razpravljate s partnerjem, vam bo vaja pomagala, da objavite jezik okoli vaših prispevkov (in cestnina, ki jo prevzemajo na vašem počutju).

Dr. Luthar predlaga, da vodijo glasovni dnevnik različnih odgovornosti gospodinjstev, o katerih razmišljate od trenutka, ko se zjutraj zbudite. "Rekel bi, da imam ločeno datoteko za nevidne stvari," pravi in ​​pojasnjuje, da jo lahko najprej začnete kot vajo zase.

2. Izberite dober čas za pogovor

Iskanje pravega časa za pogovor o duševni obremenitvi je skoraj tako pomembno kot sama razprava. "Prepričajte se, da se približate temi v času, ko sta obe strani razmeroma mirni, in nihče ni utrujen ali izčrpan ali depresiven ali pod stresom, ali kaj od zgoraj," dr. Pravi Luthar. "Z drugimi besedami, naj bi se približale tudi najbolj ugodni okoliščini, ki se približujejo temu občutljivemu naboru."Če greste v pogovor, pripravljen za boj, se rezultat morda ne bo končal tako, kot ste upali.

3. Se strinjam, da opustite eno stvar naenkrat

Pari bi lahko pri odločanju, kako ponovno pridobiti gospodinjske naloge (ali se odločiti, ali to sploh, sploh, obstaja, vendar obstaja ustvarjalna rešitev za to zastoj. Namesto da se osredotočite na eno posebno delo ali dejavnost, boste morda lahko zmanjšali obremenitev drugam. Dr. Cutlip svetuje partnerju: "Kaj lahko storite, da mi pomagate [si omislite čas zase] na drugih področjih, če to ni nekaj, kar ste pripravljeni sprejeti?"

4. Ko je obremenitev lažja, ga tako imejte

Če (in upam, kdaj) se vaš partner strinja, da bo nosil nekaj nevidnega dela, ki ste ga premestili, dr. Luthar predlaga, da se pripravite na idejo, da vaš partner morda ne bo opravil naloge po vašem standardu. To je vredu. "Naučimo se, da bi se partnerju omogočil, da ne uspe, in to nekoliko ugotovi, je še en način, kako jim pomagati bolje razumeti, kaj počnete, ker velikokrat samo skrbimo za to, preden bodo imeli priložnost," Dr. Cutlip pravi. Cilj ni samo uravnotežiti hišnih opravil, ampak pomagati partnerju razviti empatijo do nevidne teže, ki jo nosite.

5. Naslednje pogovore načrtujte pred časom

Osvetlitev duševne obremenitve verjetno ne bo popolnoma rešena z enim pogovorom o gospodinjskih opravilih. In ne bi smel. Koristno je, da se pri prijavi pri partnerju redno pojavlja. Ker so ženske običajno tiste, ki imajo zadolžene za začetek pogovora, pravi dr. Cutlip, "Načrtujte ga na koledarju, [in] to je ena stvar na njenem seznamu."Bolj ko normalizirate zavest o stvareh, ki jih počnete neopažene, bolj postane vidna dela.

Kar zadeva mojo nočno večerjo? Moj mož se je po klepetu strinjal, da lahko nadomeščamo posodo za kuhanje in pranje. Zdaj deli skrbi za načrtovanje večerje, ki jo je odobril malček, lahko v miru razbijem Suds.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.