6 načinov, kako vam telo pove, da teče na prazno

6 spregledanih znakov, na katerih tečete prazne

1. Lahko ste razdražljivi

Kolcanje v vašem dnevu, kot da bi spoznali, da ste iz ovsenega mleka, ko greste na latte. Ko pa tečete na prazno, bi vam to lahko resno izničil dan, dr. Brefczynski-Lewis pravi, da lahko imate manj nadzora nad svojim živcem.

2. Vaše dihanje postane bolj plitvo

Ko ste preobremenjeni, lahko vaše dihanje postane bolj plitvo, kar pomeni, da dihate iz prsi in ne z diafragmo. "Naša diafragma je naša glavna dihalna mišica," Michael Hobbs, avstralski športni kiropraktik, je pred tem povedal dobro+Good. "Ko smo pod stresom, postane tesno in se ne more v celoti ukvarjati, da bi omogočil popoln vdih ali v celoti sprostil, da bi omogočil popoln izdih."Ko dihate iz prsi, boste opazili gibanje v ramenih in prsih, ne pa v vzponu in padcu trebuha, kar se zgodi z diafragmatičnim dihanjem. Če se počutite tesnobno, lahko plitvo dihanje poslabša.

3. Težko je koncentrirati

En glavni znak, da tečete na prazno, je, da je težko koncentrirati. Ko imate na krožniku preveč in vam glava nenehno brenka po seznamu opravkov, se je težko osredotočiti na katero koli stvar za daljše časovno obdobje.

4. Vaše vadbe se počutijo težje kot običajno

Če se redno telovadite in se vsako delo počuti kot slog, je to znak, ki si ga morate vzeti čas za počitek. "Če telovadite, ko ste izčrpani, na svoje telo postavite nepotreben dodaten stres," pravi Jessica Mazzucco, certificirani fitnes trener s sedežem v New Yorku. "Prav tako ogrožate svojo obliko in tehniko, ko se vadite, ko ste izčrpani, kar poveča tveganje za poškodbe."

5. Prenašate odvečno napetost

"Morda imate jamo v trebuhu," pravi dr. Brefczynski-Lewis. "Vaša ramena imajo lahko napetost ali pa bi lahko imel obraz malo brazdeče čelo."Nekaj ​​te napetosti je vezano na prej omenjeno plitvo dihanje. Ko namesto diafragme dihate iz prsnega.

6. Ne spiš dobro

Ko imate veliko na pamet, je dovolj oteženo ustrezno spanje. In ko je preveč opraviti ali delaš dolge ure, je dovolj spanja lahko nemogoče. Če pa ne spite dobro, lahko to oteži vse ostalo. "Po dnevu ali dveh zmanjšanih spancev in nezmožnosti, da bi se počutili popolnoma spočit in osvežene, se lahko zmoremo s pomembnimi dogodki, sestanki itd.," Pravi doktor Sleep Temitayo Oyegbile-Chidi, dr. "Toda po nenehnem zmanjšanem spanju možgani ne morejo ustrezno kompenzirati."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.